Testi ennast – Pikamaajooksja treening

Minikursus lõpeb testiga, milles on 22 valikvastustega küsimust. Testi lõpus saad vaadata õigeid vastuseid või sooritada testi uuesti. Testi saab sooritada soovitud arv kordi.

Võime kestva tegevuse säilitamiseks on ...

vastupidavus

jõud

osavus

kiirus

Üldise kehalise töövõime komponendid on ....

südame-veringe- ja hingamissüsteem

närvi - lihasaparaat

jooksutehnika

Treeningu põhialuseks on ...

treenimise ja puhkuse õige vahekord

treenimise ja toitumise õige vahekord

toitumise ja puhkuse õige vahekord

Superkompensatsiooniks nimetatakse ...

treeningjärgset ületaastumisfaasi

treeningjärgset väsimust

isiklikku rekordit

maksimaalset treeningkoormust

Põhilised organismi energiatootmisviisid on ...

aeroobne ja anaeroobne energiatootmine

maksimaalne ja minimaalne energiatootmine

maksimaalne hapniku tarbimine

Vastupidavuse arendamise aluseks on ...

aeroobne treening

kiirustreening

anaeroobne treening

kiiruslikujõu treening

Mis on „jututest“ vastupidavustreeningul?

Jooksmise ajal on kaaslasega mugav rääkida ja treening on aeroobne

Jooksmise ajal ei ole võimalik kaaslasega rääkida ja treening on anaeroobne.

Kes suudab rohkem rääkida anktoote, on paremas vormis.

Mida kiiremal jooksutempol lülituvad töösse anaeroobsed protsessid, ...

seda parem on teie aeroobne töövõime

seda nõrgem on teie aeroobne töövõime

seda osavam te olete

seda paremad on teie kiiruslikud võimed

Maksimaalne hapniku tarbimine (MHT) on ...

suurim hapniku hulk, mida organism suudab pingelise lihastöö ajal kasutada

hapniku hulk, mis on teie kopsudes

hapniku hulk, mis te kulutate treeningu jooksul

hapniku hulk, mida te kasutate rinnalt maksimaalse raskuse ülesse surumisel

Aeroobne lävi on jooksukiirus, millega parandatakse eelkõige ...

rasvade ainevahetust

süsivesikute ainevahetust

valkude ja süsiveskute ainevahetust

kiiruslikku vastupidavust

Anaeroobne lävi on suurim jooksukiirus, millega treenides saab kõige paremini mõjutada ...

aeroobseid protsesse

anaeroobseid protsesse

maksimaalset hapniku tarbimist

lihasjõudu

Kehalist töövõimekust ehk üldist vastupidavust on lihtne hinnnata ...

12 min pikkuse Cooperi testiga

rippes käte kõverdusega

30 m jooksu kiiruse järgi

hoota kaugushüppe tulemuse järgi

Tervisespordis on väga levinud treeningute intensiivsuse määramine ...

treeninguaegse südame löögisageduse järgi

läbitud distantsi pikkuse järgi

100 m tulemuse järgi

1000 m jooksu isikliku rekordi järgi

Tervisesportlase optimaalne koormus aeroobse töövõime parandamiseks on ...

60-80% maksimaalsest südame löögisagedusest

maksimaalne südame löögisageduse juures

20–40% maksimaalsest südame löögisagedusest

Maksimaalne südame löögisagedus on ...

suurim südame löögisagedus 1 minuti jooksul maksimaalsel pingutusel

südame löögisagedus hommikul ärgates

südame löögisagedus magades

Väikseim südame löökide arv minutis on ...

puhkepulss

maksimaalne pulss

treeninguaegne südame löögisagedus

Jooksu treeningumahtu võib väljendada ...

ajas, distantsi pikkuses ja kalorites

distantsi läbimise kiirusega

kilogrammides ja tonnides

Tervisespordis on soovitav tõsta treeningmahtu nädala möödudes mitte rohkem kui ...

10%

25%

50%

Maksimaalne hapniku tarbimine sõltub eelkõige ...

südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemide võimekusest

käte ja jalgade tugevusest

valkude ainevahetusest

Aeroobse ja anaeroobse läve ning kriitilise kiiruse paranemine näitab ...

aeroobse töövõime paranemist

maksimaalse kiiruse paranemist

maksimaalse jõu juurdekasvu

Pikamajooksus on kõige olulisemaks jõuliigiks ...

lihasvastupidavus

kiiruslik jõud

maksimaalne jõud

Pikamaajooksjal tuleb kasutada jooksuharjutusi ...

jooksuasendi ja jooksutehnika parandamiseks

maksimaalse jõu juurdekasvuks

maksimaalse südame löögisageduse suurendamiseks