Test – Pikamaajooksja treening

Minikursus lõpeb testiga, milles on 22 valikvastustega küsimust. Testi lõpus saate vaadata õigeid vastuseid või sooritada testi uuesti. Testi saab sooritada soovitud arv kordi.

Võime kestva tegevuse säilitamiseks on ...

vastupidavus

osavus

jõud

kiirus

Üldise kehalise töövõime komponendid on ....

jooksutehnika

südame-vereringe- ja hingamissüsteem

närvi-lihasaparaat

Treeningu põhialuseks on ...

treenimise ja puhkuse õige vahekord

toitumise ja puhkuse õige vahekord

treenimise ja toitumise õige vahekord

Superkompensatsiooniks nimetatakse ...

treeningjärgset ületaastumisfaasi

isiklikku rekordit

treeningjärgset väsimust

maksimaalset treeningkoormust

Põhilised organismi energiatootmisviisid on ...

maksimaalne ja minimaalne energiatootmine

aeroobne ja anaeroobne energiatootmine

maksimaalne hapniku tarbimine

Vastupidavuse arendamise aluseks on ...

aeroobne treening

kiiruslikujõu treening

kiirustreening

anaeroobne treening

Mis on „jututest“ vastupidavustreeningul?

Jooksmise ajal on kaaslasega mugav rääkida ja treening on aeroobne

Kes suudab rohkem rääkida anktoote, on paremas vormis.

Jooksmise ajal ei ole võimalik kaaslasega rääkida ja treening on anaeroobne.

Mida kiiremal jooksutempol lülituvad töösse anaeroobsed protsessid, ...

seda parem on teie aeroobne töövõime

seda nõrgem on teie aeroobne töövõime

seda paremad on teie kiiruslikud võimed

seda osavam te olete

Maksimaalne hapniku tarbimine (MHT) on ...

hapniku hulk, mis on teie kopsudes

hapniku hulk, mida te kasutate rinnalt maksimaalse raskuse ülesse surumisel

hapniku hulk, mis te kulutate treeningu jooksul

suurim hapniku hulk, mida organism suudab pingelise lihastöö ajal kasutada

Aeroobne lävi on jooksukiirus, millega parandatakse eelkõige ...

kiiruslikku vastupidavust

rasvade ainevahetust

süsivesikute ainevahetust

valkude ja süsiveskute ainevahetust

Anaeroobne lävi on suurim jooksukiirus, millega treenides saab kõige paremini mõjutada ...

aeroobseid protsesse

maksimaalset hapniku tarbimist

lihasjõudu

anaeroobseid protsesse

Kehalist töövõimekust ehk üldist vastupidavust on lihtne hinnnata ...

rippes käte kõverdusega

hoota kaugushüppe tulemuse järgi

12 min pikkuse Cooperi testiga

30 m jooksu kiiruse järgi

Tervisespordis on väga levinud treeningute intensiivsuse määramine ...

100 m tulemuse järgi

läbitud distantsi pikkuse järgi

1000 m jooksu isikliku rekordi järgi

treeninguaegse südame löögisageduse järgi

Tervisesportlase optimaalne koormus aeroobse töövõime parandamiseks on ...

20–40% maksimaalsest südame löögisagedusest

60-80% maksimaalsest südame löögisagedusest

maksimaalne südame löögisageduse juures

Maksimaalne südame löögisagedus on ...

südame löögisagedus hommikul ärgates

suurim südame löögisagedus 1 minuti jooksul maksimaalsel pingutusel

südame löögisagedus magades

Väikseim südame löökide arv minutis on ...

maksimaalne pulss

treeninguaegne südame löögisagedus

puhkepulss

Jooksu treeningumahtu võib väljendada ...

kilogrammides ja tonnides

ajas, distantsi pikkuses ja kalorites

distantsi läbimise kiirusega

Tervisespordis on soovitav tõsta treeningmahtu nädala möödudes mitte rohkem kui ...

10%

50%

25%

Maksimaalne hapniku tarbimine sõltub eelkõige ...

käte ja jalgade tugevusest

südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemide võimekusest

valkude ainevahetusest

Aeroobse ja anaeroobse läve ning kriitilise kiiruse paranemine näitab ...

maksimaalse kiiruse paranemist

maksimaalse jõu juurdekasvu

aeroobse töövõime paranemist

Pikamajooksus on kõige olulisemaks jõuliigiks ...

lihasvastupidavus

kiiruslik jõud

maksimaalne jõud

Pikamaajooksjal tuleb kasutada jooksuharjutusi ...

maksimaalse südame löögisageduse suurendamiseks

maksimaalse jõu juurdekasvuks

jooksuasendi ja jooksutehnika parandamiseks