Test – Pikamaajooksja treening

Minikursus lõpeb testiga, milles on 22 valikvastustega küsimust. Testi lõpus saate vaadata õigeid vastuseid või sooritada testi uuesti. Testi saab sooritada soovitud arv kordi.

Võime kestva tegevuse säilitamiseks on ...

osavus

vastupidavus

jõud

kiirus

Üldise kehalise töövõime komponendid on ....

südame-vereringe- ja hingamissüsteem

jooksutehnika

närvi-lihasaparaat

Treeningu põhialuseks on ...

treenimise ja toitumise õige vahekord

treenimise ja puhkuse õige vahekord

toitumise ja puhkuse õige vahekord

Superkompensatsiooniks nimetatakse ...

treeningjärgset ületaastumisfaasi

maksimaalset treeningkoormust

isiklikku rekordit

treeningjärgset väsimust

Põhilised organismi energiatootmisviisid on ...

aeroobne ja anaeroobne energiatootmine

maksimaalne ja minimaalne energiatootmine

maksimaalne hapniku tarbimine

Vastupidavuse arendamise aluseks on ...

kiiruslikujõu treening

anaeroobne treening

kiirustreening

aeroobne treening

Mis on „jututest“ vastupidavustreeningul?

Kes suudab rohkem rääkida anktoote, on paremas vormis.

Jooksmise ajal on kaaslasega mugav rääkida ja treening on aeroobne

Jooksmise ajal ei ole võimalik kaaslasega rääkida ja treening on anaeroobne.

Mida kiiremal jooksutempol lülituvad töösse anaeroobsed protsessid, ...

seda nõrgem on teie aeroobne töövõime

seda osavam te olete

seda paremad on teie kiiruslikud võimed

seda parem on teie aeroobne töövõime

Maksimaalne hapniku tarbimine (MHT) on ...

hapniku hulk, mis te kulutate treeningu jooksul

hapniku hulk, mida te kasutate rinnalt maksimaalse raskuse ülesse surumisel

hapniku hulk, mis on teie kopsudes

suurim hapniku hulk, mida organism suudab pingelise lihastöö ajal kasutada

Aeroobne lävi on jooksukiirus, millega parandatakse eelkõige ...

süsivesikute ainevahetust

kiiruslikku vastupidavust

valkude ja süsiveskute ainevahetust

rasvade ainevahetust

Anaeroobne lävi on suurim jooksukiirus, millega treenides saab kõige paremini mõjutada ...

anaeroobseid protsesse

maksimaalset hapniku tarbimist

aeroobseid protsesse

lihasjõudu

Kehalist töövõimekust ehk üldist vastupidavust on lihtne hinnnata ...

12 min pikkuse Cooperi testiga

hoota kaugushüppe tulemuse järgi

30 m jooksu kiiruse järgi

rippes käte kõverdusega

Tervisespordis on väga levinud treeningute intensiivsuse määramine ...

1000 m jooksu isikliku rekordi järgi

treeninguaegse südame löögisageduse järgi

100 m tulemuse järgi

läbitud distantsi pikkuse järgi

Tervisesportlase optimaalne koormus aeroobse töövõime parandamiseks on ...

maksimaalne südame löögisageduse juures

60-80% maksimaalsest südame löögisagedusest

20–40% maksimaalsest südame löögisagedusest

Maksimaalne südame löögisagedus on ...

suurim südame löögisagedus 1 minuti jooksul maksimaalsel pingutusel

südame löögisagedus hommikul ärgates

südame löögisagedus magades

Väikseim südame löökide arv minutis on ...

puhkepulss

maksimaalne pulss

treeninguaegne südame löögisagedus

Jooksu treeningumahtu võib väljendada ...

kilogrammides ja tonnides

ajas, distantsi pikkuses ja kalorites

distantsi läbimise kiirusega

Tervisespordis on soovitav tõsta treeningmahtu nädala möödudes mitte rohkem kui ...

10%

25%

50%

Maksimaalne hapniku tarbimine sõltub eelkõige ...

südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemide võimekusest

valkude ainevahetusest

käte ja jalgade tugevusest

Aeroobse ja anaeroobse läve ning kriitilise kiiruse paranemine näitab ...

maksimaalse jõu juurdekasvu

maksimaalse kiiruse paranemist

aeroobse töövõime paranemist

Pikamajooksus on kõige olulisemaks jõuliigiks ...

maksimaalne jõud

lihasvastupidavus

kiiruslik jõud

Pikamaajooksjal tuleb kasutada jooksuharjutusi ...

maksimaalse südame löögisageduse suurendamiseks

maksimaalse jõu juurdekasvuks

jooksuasendi ja jooksutehnika parandamiseks