10 kiirsoovitust

Unetervise eest seisev organisatsioon World Sleep Society annab järgmised 10 soovitust une parandamiseks:

1. Määrake kindel aeg magamaminekuks ja ärkamiseks.

2. Kui teil on komme päevaseks uinakuks, olgu see kuni 45 minutit.

3. Vältige kofeiini 6 tundi enne magamaminekut. Kofeiini sisaldavad nii kohv, teatud teed, spordi- ja energiajoogid, aga ka šokolaad.

4. Vältige ülemäärast alkoholi tarvitamist 4 tundi enne magamaminekut ja ärge suitsetage.

5. Vältige rasket, vürtsikat või suhkrut sisaldavat toitu 4 tundi enne magamaminekut. Kerge suupiste enne magamaminekut on hea, sest ka päris tühja kõhuga on uinumine raskendatud.

6. Tegelge regulaarselt spordi või liikumisharrastusega, kuid mitte vahetult enne magamaminekut.

7. Kasutage mugavat voodipesu.

8. Leidke magamiseks sobiv temperatuur ja hoidke tuba hästi ventileerituna.

9. Piirake häiriva müra ja erinevate valgusallikate ligipääsu magamistuppa.

10. Voodi olgu peamiselt magamiseks. Ärge kasutage voodit kontori, tööruumi ega puhkenurgana.