Võimlemine töökohal
Venitusharjutused
Harjutus 1
- Lähteasend: Iste toolil, randmest painutatud käsi ees all.
- Hoida asendit (sama teise käega; pikk rahulik väljahingamine soodustab lihastoonuse alanemist ning suurendab venituse toimet).
Harjutus 2
- Lähteasend: Iste toolil, kergelt kõverdatud käed ees pihutsi (näpud ülal).
- Labakäe pööre, sõrmed suruda harali. Tagasi lähteasendisse.
Harjutus 3
- Lähteasend: Iste toolil, käed sõrmseongus ülal.
- Käte sirutus koos kere ringutusega ja õlgade tõstmisega, tagasi lähteasendisse.
Harjutus 4
- Lähteasend: Iste toolil, käed kõrval õlgadel.
- Kere painutus kõrvale (küünarnukk üles ulatuskõrgusele), teine käsi lõdvestusega alla. Korrata sama teisele poole.
Harjutus 5
- Lähteasend: Iste toolil, pea pööratud 45° kõrvale, käe haare üle pea.
- Pea langetamine rinnale, asendi hoidmine (sama teisele poole).
Harjutus 6
- Lähteasend: Iste toolil, käe haare toolist.
- Kere painutus koos pea viimisega kõrvale (taju rippumist), teine käsi lõdvestatult all.
- Korrata sama teisele poole.
Harjutus 7
- Lähteasend: Iste toolil, jalg sirutatult ees (pöid painutatud).
- Kere kallutus ette, käsivarred toetuvad põlvele (hoida asendit), seejärel painutus ette ning käte ja kere lõdvestus.
- Korrata sama, teine jalg ees.
