Võimlemine töökohal
Harjutused seljale ja õlavöötmele
Harjutus 1
- Lähteasend: Iste toolil, käed õlgadel.
- Kaks õlaringi eest taha, käe ring külgpinnas koos kere pöördega. Korrata sama teisele poole.
Harjutus 2
- Lähteasend: Iste toolil.
- Kere kallutus ette (selg sirge), tõus kumera seljaga lüli lüli haaval lähteasendisse.
Harjutus 3
- Lähteasend: Iste toolil, käed õlgadel.
- Rindkere kumerdamine, küünarnukid ette kokku, tagasi lähteasendisse.
Harjutus 4
- Lähteasend: Iste toolil, käed kergelt kõverdatult kõrval, pihud ülal.
- Selja kumerdamine, käed ümber õlavöötme nn. „ kallistusasendis”, tagasi lähteasendisse.
Harjutus 5
- Lähteasend: Iste toolil, käed reitel.
- Kere ringid ümber püsttelje (nii paremale kui vasakule).
Harjutus 6
- Lähteasend: Iste toolil, käed reitel.
- Kere kallutus ette (selg sirge), tagasi lähteasendisse.
Harjutus 7
- Lähteasend: Iste toolil, kere kallutatud ette, küünarnukid põlvedel.
- Selja kumerdamine ja sirutamine (jälgi pea asendit, pea liigutuses ei osale).
Harjutus 8
- Lähteasend: Iste toolil, käed nurkselt ees pihutsi.
- Käte viimine kõrvale, pihud pöörduvad välja.
