Harjutused seljale ja õlavöötmele

Harjutus 1

• Lähteasend: Iste toolil, käed õlgadel.
• Kaks õlaringi eest taha, käe ring külgpinnas koos kere pöördega. Korrata sama teisele poole.

Harjutus 2

• Lähteasend: Iste toolil.
• Kere kallutus ette (selg sirge), tõus kumera seljaga lüli lüli haaval lähteasendisse.

  

Harjutus 3

• Lähteasend: Iste toolil, käed õlgadel.
• Rindkere kumerdamine, küünarnukid ette kokku, tagasi lähteasendisse.

   

Harjutus 4

• Lähteasend: Iste toolil, käed kergelt kõverdatult kõrval, pihud ülal.
• Selja kumerdamine, käed ümber õlavöötme nn. „ kallistusasendis”, tagasi lähteasendisse.

  

Harjutus 5

• Lähteasend: Iste toolil, käed reitel.
• Kere ringid ümber püsttelje (nii paremale kui vasakule).

  

Harjutus 6

• Lähteasend: Iste toolil, käed reitel.
• Kere kallutus ette (selg sirge), tagasi lähteasendisse.

  

Harjutus 7

• Lähteasend: Iste toolil, kere kallutatud ette, küünarnukid põlvedel.
• Selja kumerdamine ja sirutamine (jälgi pea asendit, pea liigutuses ei osale).

  

Harjutus 8

• Lähteasend: Iste toolil, käed nurkselt ees pihutsi.
• Käte viimine kõrvale, pihud pöörduvad välja.

  

Nautige muusikat ja võimelge kaasa!