Venitusharjutused

Harjutus 1

• Lähteasend: Iste toolil, randmest painutatud käsi ees all.
• Hoida asendit (sama teise käega; pikk rahulik väljahingamine soodustab lihastoonuse alanemist ning suurendab venituse toimet).

Harjutus 2

• Lähteasend: Iste toolil, kergelt kõverdatud käed ees pihutsi (näpud ülal).
• Labakäe pööre, sõrmed suruda harali. Tagasi lähteasendisse.

Harjutus 3

• Lähteasend: Iste toolil, käed sõrmseongus ülal.
• Käte sirutus koos kere ringutusega ja õlgade tõstmisega, tagasi lähteasendisse.

  

Harjutus 4

• Lähteasend: Iste toolil, käed kõrval õlgadel.
• Kere painutus kõrvale (küünarnukk üles ulatuskõrgusele), teine käsi lõdvestusega alla. Korrata sama teisele poole.

    

Harjutus 5

• Lähteasend: Iste toolil, pea pööratud 45° kõrvale, käe haare üle pea.
• Pea langetamine rinnale, asendi hoidmine (sama teisele poole).

Harjutus 6

• Lähteasend: Iste toolil, käe haare toolist.
• Kere painutus koos pea viimisega kõrvale (taju rippumist), teine käsi lõdvestatult all.
• Korrata sama teisele poole.

Harjutus 7

• Lähteasend: Iste toolil, jalg sirutatult ees (pöid painutatud).
• Kere kallutus ette, käsivarred toetuvad põlvele (hoida asendit), seejärel painutus ette ning käte ja kere lõdvestus.
• Korrata sama, teine jalg ees.

    

Nautige muusikat ja võimelge kaasa!