Tähelepanu juhtimine
See loengulõik selgitab, kuidas tähelepanu juhtimine toimib, millised on selle regulatsioonistrateegia riskid ja kuidas seda kasutada.
Harjuta teadvelolekut
Et suudaksid oma tähelepanu emotsionaalses olukorras juhtida, tasub seda eelnevalt rahulikus olukorras harjutada. Selleks sobivad hästi teadveloleku harjutused (inglise keeles mindfulness), mis kutsuvad sind oma hetkekogemust hinnanguid andmata jälgima. Teadveloleku vahetu eesmärk ei ole emotsioone kuidagi muuta, küll aga aitab teadvelolek neid märgata ja mõista. Samuti võib teadveloleku harjutamine aidata sul tähele panna, kuidas sa emotsioone juhid.
Võta endale veidi aega ja tee läbi kolm teadveloleku harjutust. Selleks saad kuulata helifaile, kus sind juhendab Anni Kuusik, kliiniline psühholoog ja Mindful Self-Compassion programmi Trained Teacher.