Reaktsiooni juhtimine
See loengulõik selgitab, kuidas reaktsiooni juhtimine toimib, millised on selle regulatsioonistrateegia riskid ja kuidas seda kasutada.
Harjuta sügavat hingamist
Emotsionaalset reaktsiooni aitavad juhtida erinevad lõõgastus- ehk lõdvestustehnikaid. Sügav hingamine (ka kõhuhingamine või diafragmapõhine hingamine) on lõdvestustehnika, mis seisneb teadlikult aeglaselt ja sügavalt sisse ja välja hingamises.
Ärevusega kaasnevad füsioloogilised muutused kiirendavad hingamist ja südame löögisagedust ning tekitavad lihaspinget ja muid reaktsioone. Kui muudad oma hingamist teadlikult aeglasemaks ja sügavamaks, hääbuvad aja jooksul ka teised ärevuse kehalised ilmingud.
Et suudaksid emotsionaalset reaktsiooni sügava hingamise abil soovitud suunas juhtida, tasub seda tehnikat eelnevalt rahulikul hetkel harjutada. Võta endale veidi aega, tutvu sügava hingamise juhendiga ja tee harjutus iseseisvalt läbi. Kui sügavat hingamist regulaarselt harjutada, võib see aidata vähendada nii vahetut kui ka pikaajalist stressi ja ärevust.
