Harjumuse kujundamine
Harjumuste kujundamine
- Harjumuste psühholoogia eksperdid on avastanud, et see, kui edukalt mingit uut harjumust suudavad inimesed sisse harjutada sõltub väga palju sellest, kui lihtsaks vastava tegevuse tegemine on tehtud.
- Selleks tasub luua telefonis ja arvutis otseteed mõttekasti, sest nii saad väga lühikese ajaga mõtteid kirja panema hakata ja pääsed oma süsteemile ligi. Kui kasutad Notioni rakendust, siis otsetee loomise juhised on peatüki lõpus.
- Charles Duhigg, harjumuspsühholoogia ekspert, räägib, et uue harjumuse tekkeks on vaja kolme komponenti:
- Vihje – signaal ajule, et käivitada mingi harjumus. Näiteks võib vihje olla, et kell sai viis.
- Tegevus – midagi mida teed selle konkreetse vihje peale. Kell sai viis ja sa lähed trenni.
- Preemia – tegevusest saadav kasu. Trennist saadav hea enesetunne, õnnehormoonid või ka väline preemia, näiteks lubad endale pärast trenni midagi head.
- Uue harjumuse puhul on oluline see lihtsaks teha ja samas mõelda, mis oleks see vihje, mis tuletaks uue tegevuse tegemist meelde.
Iseseisev ülesanne
✔️ Mõtle, millal võiks olla sobiv aeg vähemalt kord nädalas mõttekast üle vaadata ja pane endale see kalendrisse.
Juhised Notioni rakenduse otsetee loomiseks
Loo mõttekasti otsetee Androidi telefonis (Notioni puhul):
- Hoia Notioni api peal sõrme ning ta annab valiku, et saad selle lisada oma avakuvale.
Loo enda süsteemi jaoks otsetee Windowsi arvutis:
- Vajuta parema klahviga Notioni ikooni peale ja vali menüüst “Pin to taskbar” või “Lisa tegumiribale”.
Loo mõttekasti otsetee iPhone’s (Notioni puhul):
- Tõmba näpuga paremale, et tuleks ette widgetite ehk vidinate ala.
- Liigu alla ja vajuta edit.
- Ülevalt vasakult nurgast vajuta + märki.
- Otsi üles Notioni widget ja vajuta “add widget”.
- Vajuta widgeti peale, et see seadistada.
- Vali õige leht “mõttekast”
- Vajuta ekraanil ääre peale suvalisse kohta.
Loo enda süsteemi jaoks otsetee Apple arvutis:
- Vajuta parema klahviga Notioni ikooni peale ja vali menüüst “Add to dock”.
