{"id":8,"date":"2024-04-04T04:16:21","date_gmt":"2024-04-04T01:16:21","guid":{"rendered":"https:\/\/sisu.ut.ee\/voimlemine\/soovitused\/"},"modified":"2024-04-04T04:16:28","modified_gmt":"2024-04-04T01:16:28","slug":"soovitused","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/sisu.ut.ee\/voimlemine\/soovitused\/","title":{"rendered":"Soovitused"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"225\" height=\"300\" class=\"alignnone wp-image-63\" style=\"float: right\" src=\"https:\/\/sisu.ut.ee\/wp-content\/uploads\/sites\/275\/palliga.jpg\" title=\"palliga.jpg\" alt=\"palliga.jpg\">Arvutit\u00f6\u00f6 kahjustab k\u00f5ige enam tugi- ja liikumiselundkonda, mitte silmi.<\/li>\n<li>K\u00f5ige enam saab haigestumise v\u00e4ltimiseks inimene ise \u00e4ra teha, j\u00e4lgides t\u00f6\u00f6l oma kehaasendeid, seada t\u00f6\u00f6vahendid k\u00e4ep\u00e4raselt ja p\u00e4rast t\u00f6\u00f6p\u00e4eva pool tundi reipalt k\u00f5ndida.<\/li>\n<li>Tugi- ja liikumisaparaadi vaevuste v\u00e4ltimise eesm\u00e4rgil ei pea kehahoid olema v\u00e4ga eeskujulik kui istumisasendeid muudetakse l\u00fchikese aja tagant. Nihelemine taastab normaalse lihast\u00f6\u00f6.<\/li>\n<li>V\u00e4ike voimlemine t\u00f6\u00f6 juures taastab kiiresti verevarustuse v\u00e4sinud lihastes. Harjutused ei tohi tekitada valu ega lihast liialt v\u00e4sitada.<\/li>\n<li>Tugeva lihaspinge ja valulikkuse korral aitavad h\u00e4sti l\u00f5\u00f5gastavad protseduurid vees ja massaa\u017e. Tugeva lihaspinge korral ei tohiks kohe alustada lihastreeninguga, esmalt ikka pinge maha.<\/li>\n<li>Ergonoomiline t\u00f6\u00f6keskkond ei t\u00e4henda kallist m\u00f6\u00f6blit ja ergonoomilisi lisatarvikuid. Piisab lihtsast lauast ja toolist.<\/li>\n<li>Kallis tool ei ole alati ergonoomiline. Mida kehvem tool, seda sagedamini oleme sunnitud muutma keha asendit.<\/li>\n<li>Alaselja vaevuste korral ja ka ennetamiseks v\u00f5ib tooli asemel kasutada f\u00fcsiopalli, mis hoiab alakeha liikumises, v\u00e4hendades lihaspingete tekke v\u00f5imalust.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Arvutit\u00f6\u00f6 kahjustab k\u00f5ige enam tugi- ja liikumiselundkonda, mitte silmi. K\u00f5ige enam saab haigestumise v\u00e4ltimiseks inimene ise \u00e4ra teha, j\u00e4lgides t\u00f6\u00f6l oma kehaasendeid, seada t\u00f6\u00f6vahendid k\u00e4ep\u00e4raselt ja p\u00e4rast t\u00f6\u00f6p\u00e4eva pool tundi reipalt k\u00f5ndida. Tugi- ja liikumisaparaadi vaevuste v\u00e4ltimise eesm\u00e4rgil ei pea &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"class_list":["post-8","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/voimlemine\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/voimlemine\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/voimlemine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/voimlemine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/voimlemine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/voimlemine\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":94,"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/voimlemine\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8\/revisions\/94"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/voimlemine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}