{"id":13,"date":"2024-04-04T04:16:21","date_gmt":"2024-04-04T01:16:21","guid":{"rendered":"https:\/\/sisu.ut.ee\/voimlemine\/ergonoomiline-arvutitookoht\/"},"modified":"2024-04-10T09:46:33","modified_gmt":"2024-04-10T06:46:33","slug":"ergonoomiline-arvutitookoht","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/sisu.ut.ee\/voimlemine\/ergonoomiline-arvutitookoht\/","title":{"rendered":"Ergonoomiline arvutit\u00f6\u00f6koht"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"float: right; margin: 10px;\" src=\"https:\/\/sisu.ut.ee\/wp-content\/uploads\/sites\/275\/mees.jpg\" width=\"260\" height=\"194\" data-file_info=\"%7B%22fid%22:%2228704%22,%22view_mode%22:%22default%22,%22type%22:%22media%22%7D\">Arvutit\u00f6\u00f6koha ergonoomilisuse osas olukord Eestis iga aastaga paraneb t\u00e4nu tehnilistele uuendustele kui ka teadlikkuse kasvule. Samuti annavad rahvaspordi \u00fcritused kinnitust sellele, et liikuv eluviis muutub j\u00e4rjest populaarsemaks.<\/p>\n<p>Vaatame veelkord \u00fcle kuidas v\u00f5iks v\u00e4lja n\u00e4ha ergonoomiline t\u00f6\u00f6koht ja kuidas v\u00f5iks inimene sellesse asetuda, et risk tugi-liikumiselundkonna vaevuste tekkeks oleks minimaalne.<\/p>\n<p>Ergonoomilise arvutit\u00f6\u00f6koha kujundamisel pole vaja kramplikult kinni pidada k\u00f5rgustest ja kaugustest. L\u00e4htuda tuleb enda pikkusest, paksusest ning normaalsest kehahoiust. Antud l\u00e4htekoha alusel on lihtne tagada:<\/p>\n<ul>\n<li>lihaste minimaalne haaratus t\u00f6\u00f6sse;<\/li>\n<li>lihaste normaalne pikkus;<\/li>\n<li>luude biomehaaniliselt normaalne paiknemine \u00fcksteise suhtes, normaalne liigesnurk;<\/li>\n<li>normaalne surve l\u00fclisamba vahelistele ketastele ja ka teistele liigestele K\u00f5ik need punktid v\u00e4hendavad lihaspingete, valu ja t\u00f5sisemate haiguste tekke v\u00f5imalust.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Sammud s\u00e4\u00e4stva t\u00f6\u00f6asendi leidmiseks<\/h2>\n<h3>1. samm \u2013 tooli k\u00f5rguse valik<\/h3>\n<p>Tingimused:<\/p>\n<ul>\n<li>jalalabad toetuvad kindlalt p\u00f5randale, jalgadel on vaba ruumi;<\/li>\n<li>p\u00f5lve- ja h\u00fcppeliiges on 90<sup>o<\/sup> nurga all;<\/li>\n<li>puusaliiges kas 90<sup>o<\/sup> v\u00f5i 110<sup>o<\/sup> nurga all;<\/li>\n<li>tool peab mahtuma antud tingimustel t\u00f6\u00f6laua alla.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tagab:<\/p>\n<ul>\n<li>alaj\u00e4semete hea verevarustuse ja lihastasakaalu;<\/li>\n<li>liigeste minimaalse koormuse.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>2. samm \u2013 laua k\u00f5rguse reguleerimine<\/h3>\n<p>Juhul kui tool ei mahu laua alla, tuleb v\u00f5imaluse korral t\u00f5sta t\u00f6\u00f6lauda. Antud probleemi ette satuvad inimesed, kes on keskmisest pikemad v\u00f5i t\u00e4idlasemad. Need aga, kes keskmisest l\u00fchemad vajavad madalamat lauda v\u00f5i jalatuge.<\/p>\n<p>Tagab \u00fclakeha loomuliku asendi: f\u00fcsioloogilised l\u00fclisamba k\u00f5verused on s\u00e4ilinud, lihaskond tasakaalus, verevarustus hea.<\/p>\n<h3>3. samm \u2013 tooli seljatoe v\u00f5i istme kalde valik<\/h3>\n<p>Kalded vahemikus 90 \u2013 110<sup>o<\/sup>.<\/p>\n<p>Tagab:<\/p>\n<ul>\n<li>l\u00fclisamba f\u00fcsioloogilised k\u00f5verused;<\/li>\n<li>pingete tekkimine alaselga, rinnaku piirkonda ja \u00f5lav\u00f6\u00f6tmesse on minimaalne;<\/li>\n<li>pea verevarustus on hea.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"260\" height=\"194\" class=\"alignnone wp-image-67\" style=\"float: right; margin: 10px;\" title=\"asendus.jpg\" src=\"https:\/\/sisu.ut.ee\/wp-content\/uploads\/sites\/275\/asendus.jpg\" alt=\"asendus.jpg\"><\/strong>4. samm \u2013 k\u00fc\u00fcnarvarred lauale<\/h3>\n<p>Kontrolli, et sinu \u00f5lad poleks \u00fclest\u00f5stetud, kael ei k\u00fc\u00fcnitaks ette ja k\u00e4ed ulatuks vabalt klaviatuurile. Uuringud n\u00e4itavad, et toetatud k\u00fc\u00fcnarvarte korral tekib v\u00e4hem pingeid \u00f5lav\u00f6\u00f6tmesse ja randmepiirkonda. Samuti v\u00e4heneb risk alaselja vaevuste tekkeks.<\/p>\n<h3>5. samm \u2013 alusta m\u00f5nuledes t\u00f6\u00f6d<\/h3>\n<p>K\u00f5ige eelnevaga on tagatud, et pea ja keha verevarustus on hea ning \u00fcle j\u00e4\u00e4b vaid pingutada aju, et v\u00e4lja m\u00f5elda uusi ja h\u00e4id m\u00f5tteid ning saavutada soovitut.<\/p>\n<h2><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"200\" height=\"150\" class=\"alignnone wp-image-68\" style=\"float: right; margin: 10px;\" title=\"p1010152.jpg\" src=\"https:\/\/sisu.ut.ee\/wp-content\/uploads\/sites\/275\/p1010152.jpg\" alt=\"p1010152.jpg\">Kuvarimadaldusega lauad<\/h2>\n<p>Kuvarimadaldusega laudu hakati tootma peale seda kui ergonoomikaalased uuringud tegid kindlaks, et silma puhkepunkt asub 20-30<sup>o<\/sup>\u00a0vahel allpool otsevaate horisontaalist. Enne seda soovitasid ergonoomid asetada kuvari laua tasapinnale v\u00f5i veelgi varasemate soovituste kohaselt silmade k\u00f5rgusele.<\/p>\n<p>Kuvarimadaldusega laua eelised on:<\/p>\n<ul>\n<li>silmalaud liiguvad sagedamini;<\/li>\n<li>silma niisutatakse pidevalt;<\/li>\n<li>silmad ei v\u00e4si nii kiiresti;<\/li>\n<li>tooli ja laua \u00f5ige paiknemise korral ei kaldu keha neutraalsest positsioonist k\u00f5rvale.<\/li>\n<\/ul>\n<p>K\u00f5rgel ja otse ees asetseva kuvari korral on kaela asend k\u00fcll veidi parem, kuid silmad muutuvad liiga kuivaks. Liigne t\u00f6\u00f6 silmadega ja pingutatud vaatamine suurendab silmalihaste t\u00f6\u00f6d ja p\u00f5hjustab asendimuutusi l\u00fclisambas (etteulatuv kael \u2013 \u201elongus\u201c \u00f5lad \u2013 alaselja n\u00f5gususe v\u00e4henemine \u2013 k\u00e4te t\u00f6\u00f6asend muutub), mis viivad omakorda lihaspingete tekkele. S\u00fclearvutiga t\u00f6\u00f6tamisel kehtivad samad soovitused. K\u00fcll peaks silmadele veidi rohkem puhkust andma.<\/p>\n<h2>Erinevad istumisviisid<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"107\" height=\"228\" class=\"alignnone wp-image-69\" style=\"float: right; margin: 20px;\" title=\"istumine1.jpg\" src=\"https:\/\/sisu.ut.ee\/wp-content\/uploads\/sites\/275\/istumine1.jpg\" alt=\"istumine1.jpg\">Erinevaid ergonoomikaalaseid artikleid lugedes j\u00e4\u00e4b mulje, et arvuti taga tuleb istuda kogu aeg nii, et selg toetaks vastu p\u00fcstiselt asetsevat seljatuge.<\/p>\n<p>Kindlasti on paljud arvutiga t\u00f6\u00f6tanud p\u00fc\u00fcdnud antud asendit hoida ja tundnud juba tunnikese jooksul, et kohe mitte ei jaksa rohkem niimoodi olla. Kummutame siinkoha m\u00fc\u00fcdi, et ergonoomiline istumisasend t\u00e4hendab ainult istumist p\u00fcstisele seljatoele toetatud seljaga.<\/p>\n<p>Seljale on m\u00f5nus kui istud ka nii:<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"102\" height=\"178\" class=\"alignnone wp-image-70\" title=\"istumine2.jpg\" src=\"https:\/\/sisu.ut.ee\/wp-content\/uploads\/sites\/275\/istumine2.jpg\" alt=\"istumine2.jpg\">\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"260\" height=\"195\" class=\"alignnone wp-image-71\" title=\"p1010159.jpg\" src=\"https:\/\/sisu.ut.ee\/wp-content\/uploads\/sites\/275\/p1010159.jpg\" alt=\"p1010159.jpg\"><\/p>\n<p>Asend on saavutatud seljatoe reguleerimisega. Eeldab, et tool oleks t\u00f5mmatud laua alla ja k\u00fc\u00fcnarvarred toetuksid lauale.<\/p>\n<p>Seda asendit nimetatakse eesmiseks istumiseks. Hea on see, et tooli \u00e4\u00e4rel istudes v\u00f5tab l\u00fclisammas automaatselt f\u00fcsioloogilise asendi. Puuduseks: jalgade verevarustus h\u00e4iritud, liigne koormus alaj\u00e4semete liigestele.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sisu.ut.ee\/wp-content\/uploads\/sites\/275\/istumine3.jpg\" width=\"85\" height=\"228\" data-file_info=\"%7B%22fid%22:%2228710%22,%22view_mode%22:%22default%22,%22type%22:%22media%22%7D\">\u00a0 \u00a0\u00a0<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sisu.ut.ee\/wp-content\/uploads\/sites\/275\/p1010165.jpg\" width=\"173\" height=\"230\" data-file_info=\"%7B%22fid%22:%2228711%22,%22view_mode%22:%22default%22,%22type%22:%22media%22%7D\"><\/p>\n<p>Antud asend sarnaneb eelmisega. Sellise istumisviisi kasutamine eeldab aga veidi funktsionaalsemat tooli, t\u00e4psemalt \u2013 peab saama reguleerida ka istme kallet. Puudused aga j\u00e4\u00e4vad hoolimata sellest samaks.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"63\" height=\"162\" class=\"alignnone wp-image-74 aligncenter\" style=\"margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"istumine4.jpg\" src=\"https:\/\/sisu.ut.ee\/wp-content\/uploads\/sites\/275\/istumine4.jpg\" alt=\"istumine4.jpg\"><\/p>\n<h2>Kuidas on need asendid p\u00f5hjendatud?<\/h2>\n<p>Ei midagi keerulist. Veelkord: mida enam v\u00f5imaldab istumisasend s\u00e4ilitada l\u00fclisamba f\u00fcsioloogilisi k\u00f5verusi, seda v\u00e4iksem on koormus l\u00fclide vahelistele ketastele ja seda (tasakaalustatumalt) normaalsemalt saavad t\u00f6\u00f6tada lihased. Keha verevarustus on hea ja me ei tunne v\u00e4simust ega anna v\u00f5imalust p\u00f5letikukollete tekkeks kehas.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"204\" height=\"130\" class=\"alignnone wp-image-75 aligncenter\" style=\"margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"istumine5.jpg\" src=\"https:\/\/sisu.ut.ee\/wp-content\/uploads\/sites\/275\/istumine5.jpg\" alt=\"istumine5.jpg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>Surve v\u00e4henemine l\u00fclidevahelistele ketastele <\/em><\/p>\n<p>Viimased tekivad peamiselt seet\u00f5ttu, et hapnikurikka vere (arteriaalse vere) ligip\u00e4\u00e4s ja organismi laguproduktidega vere (venoosse vere) \u00e4ravool piirkonnas on takistatud. Et lihaspingeid v\u00e4hem tekiks ja l\u00fclisambale kaitsevalli moodustavad s\u00fcgaval asetsevad v\u00e4ikesed lihased saaksid normaalselt t\u00f6\u00f6tada, tuleks p\u00fc\u00fcda j\u00e4rgida et:<\/p>\n<ul>\n<li>istumisel s\u00e4iliksid l\u00fclisamba f\u00fcsioloogilised k\u00f5verused;<\/li>\n<li>muudetaks sageli t\u00f6\u00f6asendeid.<\/li>\n<\/ul>\n<p>P\u00f5him\u00f5tteliselt oleks k\u00fcllalt ergonoomiline istuda ka pidevalt lohakalt, kui t\u00e4idetaks eelpool toodud teist tingimust ja asendivahetus toimuks iga 10-15 minuti tagant. \u00d5nneks reguleeritava k\u00f5rgusega lauad ja s\u00fcle- ning pihuarvutid v\u00f5imaldavad n\u00fc\u00fcd t\u00f6\u00f6d teha mitte ainult istudes vaid ka seistes, lamades ning liikudes, mist\u00f5ttu on lootust, et staatilisest lihaspingest tingitud vaevuste hulk hakkab langema.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Arvutit\u00f6\u00f6koha ergonoomilisuse osas olukord Eestis iga aastaga paraneb t\u00e4nu tehnilistele uuendustele kui ka teadlikkuse kasvule. Samuti annavad rahvaspordi \u00fcritused kinnitust sellele, et liikuv eluviis muutub j\u00e4rjest populaarsemaks. Vaatame veelkord \u00fcle kuidas v\u00f5iks v\u00e4lja n\u00e4ha ergonoomiline t\u00f6\u00f6koht ja kuidas v\u00f5iks inimene &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"class_list":["post-13","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/voimlemine\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/13","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/voimlemine\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/voimlemine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/voimlemine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/voimlemine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/voimlemine\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/13\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":110,"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/voimlemine\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/13\/revisions\/110"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/voimlemine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}