{"id":8,"date":"2024-04-04T08:49:22","date_gmt":"2024-04-04T05:49:22","guid":{"rendered":"https:\/\/sisu.ut.ee\/tunnetejuhtimine\/tolgenduse-muutmine\/"},"modified":"2024-04-04T08:49:28","modified_gmt":"2024-04-04T05:49:28","slug":"tolgenduse-muutmine","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/sisu.ut.ee\/tunnetejuhtimine\/tolgenduse-muutmine\/","title":{"rendered":"T\u00f5lgenduse muutmine"},"content":{"rendered":"<p>\n\tSee loengul\u00f5ik selgitab, kuidas t\u00f5lgenduse muutmine toimib, millised on selle regulatsioonistrateegia riskid ja kuidas seda kasutada.\u00a0\n<\/p>\n<p>\n\t<\/p><div class=\"ratio ratio-16x9 mb-3\"><div class=\"video-placeholder-wrapper video-placeholder-wrapper--16x9\">\n\t\t\t    <div class=\"video-placeholder d-flex justify-content-center align-items-center\">\n\t\t\t        <div class=\"overlay text-white p-2 w-100 text-center d-block justify-content-center align-items-center\">\n\t\t\t            <div>Kolmandate osapoolte sisu n\u00e4gemiseks palun n\u00f5ustu k\u00fcpsistega.<\/div>\n\t\t\t            <button class=\"btn btn-secondary btn-sm mt-1 consent-change\">Muuda n\u00f5usolekut<\/button>\n\t\t\t        <\/div>\n\t\t\t    <\/div>\n\t\t\t<\/div>\n<\/div>\n\n<p>\n\t\u00a0\n<\/p>\n<h2>\n\tHarjuta t\u00f5lgenduste muutmist<br>\n<\/h2>\n<p>\n\tT\u00f5lgenduse muutmine ehk olukorra \u00fcmberhindamine (inglise keeles <em>reappraisal\/rethinking<\/em>) on enamasti t\u00f5hus ja kasulik emotsioonide juhtimise viis. M\u00f5ned inimesed kasutavad t\u00f5lgenduse muutmist harjumusp\u00e4raselt rohkem kui teised ja uuringud on n\u00e4idanud, et nad kogevad rohkem positiivseid ja v\u00e4hem negatiivseid emotsioone ning toibuvad emotsionaalsetest l\u00f6\u00f6kidest kiiremini.\n<\/p>\n<p>\n\tNagu iga emotsiooni juhtimise v\u00f5tet, on ka t\u00f5lgenduse muutmist v\u00f5imalik harjutada ja seel\u00e4bi hakata seda igap\u00e4evaselt sagedamini ning t\u00f5husamalt rakendama. Sel p\u00f5hjusel tegeletakse t\u00f5lgenduste muutmisega ka paljudes t\u00f5endusp\u00f5histes ps\u00fchhoteraapiates (n\u00e4iteks kognitiiv-k\u00e4itumuslikus teraapias) ning vaimse tervise ennetusprogrammides.\n<\/p>\n<p>\n\tT\u00f5lgenduse muutmine t\u00e4hendab alternatiivide otsimist emotsionaalsete olukordadega seotud m\u00f5tetele ja kujutlustele. Kui m\u00e4rkad, et sinus tekib emotsioon, mida sooviksid muuta, k\u00fcsi endalt n\u00e4iteks \u201eKas sellest olukorrast saaks ka kuidagi teisiti m\u00f5elda?\u201c.\n<\/p>\n<p>\n\t<a data-url=\"https:\/\/sisu.ut.ee\/wp-content\/uploads\/sites\/640\/tolgenduse_muutmise_tooleht.pdf\" href=\"https:\/\/sisu.ut.ee\/wp-content\/uploads\/sites\/640\/tolgenduse_muutmise_tooleht.pdf\" target=\"_blank\" title=\"Lae alla T\u00d5LGENDUSTE MUUTMISE T\u00d6\u00d6LEHT\" rel=\"noopener\">T\u00f5lgenduse muutmise t\u00f6\u00f6lehelt<\/a> leiad n\u00f5uandeid, kuidas seda t\u00e4psemalt teha. Anal\u00fc\u00fcsi t\u00f6\u00f6lehe abil esmalt rahulikul hetkel \u00fcht hiljutist negatiivse emotsiooni episoodi. Harjutamiseks on hea valida selline olukord, mis ei tekitanud sinus v\u00e4ga tugevat negatiivset emotsiooni.\n<\/p>\n<p>\n\tKui oled t\u00f5lgenduse muutmist \u00fche n\u00e4ite varal proovinud, v\u00f5iksid panna selle proovile igap\u00e4evaelus ja t\u00e4ita paari p\u00e4eva jooksul t\u00f5lgenduse muutmise t\u00f6\u00f6lehte p\u00e4evikuna, nagu tegid seda emotsioonide j\u00e4lgimise puhul. P\u00fcsivam t\u00f5lgenduse muutmise harjutamine aitab sul aru saada, kas sa kipud ehk teatud t\u00fc\u00fcpi olukordi esimese hooga veidi kallutatult t\u00f5lgendama.\n<\/p>\n<p>\n\t<span class=\"file media-element file-os-files-link-icon\" data-file_info=\"%7B%22fid%22:78688,%22view_mode%22:%22os_files_link_icon%22,%22type%22:%22media%22%7D\"><img decoding=\"async\" alt=\"\" class=\"file-icon\" src=\"\/profiles\/openscholar\/modules\/os\/modules\/os_files\/icons\/application-pdf.svg\">\u00a0<\/span><a data-url=\"https:\/\/sisu.ut.ee\/wp-content\/uploads\/sites\/640\/tolgenduse_muutmise_tooleht.pdf\" href=\"https:\/\/sisu.ut.ee\/wp-content\/uploads\/sites\/640\/tolgenduse_muutmise_tooleht.pdf\" target=\"_blank\" title=\"Lae alla T\u00d5LGENDUSTE MUUTMISE T\u00d6\u00d6LEHT\" rel=\"noopener\">Lae alla T\u00d5LGENDUSTE MUUTMISE T\u00d6\u00d6LEHT<\/a>\n<\/p>\n<p>\n\t\u00a0\n<\/p>\n<p>\n\t\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>See loengul\u00f5ik selgitab, kuidas t\u00f5lgenduse muutmine toimib, millised on selle regulatsioonistrateegia riskid ja kuidas seda kasutada.\u00a0 Kolmandate osapoolte sisu n\u00e4gemiseks palun n\u00f5ustu k\u00fcpsistega. Muuda n\u00f5usolekut \u00a0 Harjuta t\u00f5lgenduste muutmist T\u00f5lgenduse muutmine ehk olukorra \u00fcmberhindamine (inglise keeles reappraisal\/rethinking) on enamasti t\u00f5hus &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":317,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"class_list":["post-8","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/tunnetejuhtimine\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/tunnetejuhtimine\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/tunnetejuhtimine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/tunnetejuhtimine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/317"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/tunnetejuhtimine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/tunnetejuhtimine\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":37,"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/tunnetejuhtimine\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8\/revisions\/37"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/tunnetejuhtimine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}