{"id":6,"date":"2024-04-04T08:49:21","date_gmt":"2024-04-04T05:49:21","guid":{"rendered":"https:\/\/sisu.ut.ee\/tunnetejuhtimine\/olukorra-muutmine\/"},"modified":"2024-04-04T08:49:28","modified_gmt":"2024-04-04T05:49:28","slug":"olukorra-muutmine","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/sisu.ut.ee\/tunnetejuhtimine\/olukorra-muutmine\/","title":{"rendered":"Olukorra muutmine"},"content":{"rendered":"<p>\n\tSee loengul\u00f5ik selgitab, kuidas olukorra muutmine toimib, millised on selle regulatsioonistrateegia riskid ja kuidas seda kasutada.\u00a0\n<\/p>\n<p>\n\t<\/p><div class=\"ratio ratio-16x9 mb-3\"><div class=\"video-placeholder-wrapper video-placeholder-wrapper--16x9\">\n\t\t\t    <div class=\"video-placeholder d-flex justify-content-center align-items-center\">\n\t\t\t        <div class=\"overlay text-white p-2 w-100 text-center d-block justify-content-center align-items-center\">\n\t\t\t            <div>Kolmandate osapoolte sisu n\u00e4gemiseks palun n\u00f5ustu k\u00fcpsistega.<\/div>\n\t\t\t            <button class=\"btn btn-secondary btn-sm mt-1 consent-change\">Muuda n\u00f5usolekut<\/button>\n\t\t\t        <\/div>\n\t\t\t    <\/div>\n\t\t\t<\/div>\n<\/div>\n\n<p>\n\t\u00a0\n<\/p>\n<p>\n\tOlukorra muutmise teema juures tutvustame sulle kahte t\u00f5husat ja \u00fcldiselt kasulikku emotsioonide juhtimise viisi. Esmalt saad proovida k\u00e4tt olukorra valikuga, nimelt palume sul harjutada meeldivate tegevuste planeerimist. Seej\u00e4rel saad proovida olukorra kujundamist l\u00e4bi probleemilahenduse.\n<\/p>\n<h2>\n\tHarjuta meeldivate tegevuste planeerimist<br>\n<\/h2>\n<p>\n\tVaimset tervist ja heaolu toetab positiivsete elamuste ja emotsioonide kogemine. Nende kohtamine pole aga alati lihtne, eriti kuna meie ps\u00fc\u00fchika on h\u00e4\u00e4lestatud v\u00f5tma ohte t\u00f5sisemalt kui v\u00f5imalusi. Inimese evolutsioonilises ajaloos oli selline negatiivsuse kalle kasulik, kuid kaasaegses keskkonnas kipub see tekitama \u00fclem\u00e4\u00e4rast stressi.\n<\/p>\n<p>\n\tNegatiivsuse kalde tasakaalustamiseks saame ise suurendada positiivsete emotsioonide kogemise t\u00f5en\u00e4osust, n\u00e4iteks planeerides teadlikult meeldivaid ja aktiivseid tegevusi. Meeldivate tegevuste planeerimisel ei ole niiv\u00f5rd oluline nende kestus v\u00f5i intensiivsus kui teadlikult aja v\u00f5tmine, et teha midagi, mis paneb sind end h\u00e4sti tundma.\n<\/p>\n<p>\n\tNagu k\u00f5iki emotsioonide juhtimise viise, tasub ka meeldivate tegevuste planeerimist harjutada, et see muutuks k\u00e4ep\u00e4rasemaks ja loomuomasemaks. Kasuta <a data-url=\"https:\/\/sisu.ut.ee\/wp-content\/uploads\/sites\/640\/meeldivate_tegevuste_planeerimine.pdf\" href=\"https:\/\/sisu.ut.ee\/wp-content\/uploads\/sites\/640\/meeldivate_tegevuste_planeerimine.pdf\" target=\"_blank\" title=\"lae alla MEELDIVATE TEGEVUSTE PLANEERIMISE T\u00d6\u00d6LEHT\" rel=\"noopener\">meeldivate tegevuste planeerimise t\u00f6\u00f6lehte<\/a> ja planeeri j\u00e4rgmiseks n\u00e4dalaks igaks p\u00e4evaks kolm meeldivat tegevust.\n<\/p>\n<p>\n\tIdeede kogumiseks v\u00f5id vaadata <a data-url=\"https:\/\/sisu.ut.ee\/wp-content\/uploads\/sites\/640\/meeldivate_tegevuste_loetelu.pdf\" href=\"https:\/\/sisu.ut.ee\/wp-content\/uploads\/sites\/640\/meeldivate_tegevuste_loetelu.pdf\" target=\"_blank\" title=\"lae alla MEELDIVATE TEGEVUSTE NIMEKIRI\" rel=\"noopener\">seda meeldivate tegevuste loetelu<\/a>. Aga see, mis kedagi teist r\u00f5\u00f5msaks teeb, ei pruugi sind sugugi r\u00f5\u00f5mustada, nii et vali v\u00e4lja ainult tegevused, mis sulle p\u00e4riselt meeldivad.\n<\/p>\n<p style=\"margin-bottom:0cm\">\n\t<span class=\"file media-element file-os-files-link-icon\" data-file_info=\"%7B%22fid%22:78688,%22view_mode%22:%22os_files_link_icon%22,%22type%22:%22media%22%7D\"><img decoding=\"async\" alt=\"\" class=\"file-icon\" src=\"\/profiles\/openscholar\/modules\/os\/modules\/os_files\/icons\/application-pdf.svg\">\u00a0<\/span><a data-url=\"https:\/\/sisu.ut.ee\/wp-content\/uploads\/sites\/640\/meeldivate_tegevuste_planeerimine.pdf\" href=\"https:\/\/sisu.ut.ee\/wp-content\/uploads\/sites\/640\/meeldivate_tegevuste_planeerimine.pdf\" target=\"_blank\" title=\"Lae alla MEELDIVATE TEGEVUSTE PLANEERIMISE T\u00d6\u00d6LEHT\" rel=\"noopener\">Lae alla MEELDIVATE TEGEVUSTE PLANEERIMISE T\u00d6\u00d6LEHT<\/a>\n<\/p>\n<p style=\"margin-bottom:0cm\">\n\t<span class=\"file media-element file-os-files-link-icon\" data-file_info=\"%7B%22fid%22:78688,%22view_mode%22:%22os_files_link_icon%22,%22type%22:%22media%22%7D\"><img decoding=\"async\" alt=\"\" class=\"file-icon\" src=\"\/profiles\/openscholar\/modules\/os\/modules\/os_files\/icons\/application-pdf.svg\">\u00a0<\/span><a data-url=\"https:\/\/sisu.ut.ee\/wp-content\/uploads\/sites\/640\/meeldivate_tegevuste_loetelu.pdf\" href=\"https:\/\/sisu.ut.ee\/wp-content\/uploads\/sites\/640\/meeldivate_tegevuste_loetelu.pdf\" target=\"_blank\" title=\"Lae alla MEELDIVATE TEGEVUSTE LOETELU\" rel=\"noopener\">Lae alla MEELDIVATE TEGEVUSTE LOETELU<\/a>\n<\/p>\n<p style=\"margin-bottom:0cm\">\n\t\u00a0\n<\/p>\n<h2>\n\tHarjuta probleemilahendust<br>\n<\/h2>\n<p>\n\tProbleemid on soovimatud olukorrad, mis kipuvad tekitama negatiivseid emotsioone. \u00dcks v\u00f5imalus taoliste emotsioonide juhtimiseks on muuta tundeid tekitavat olukorda l\u00e4bim\u00f5eldud probleemilahenduse abil.\n<\/p>\n<p>\n\tV\u00e4ga erinevaid probleeme saab enamasti lahendada sarnaste sammudega. N\u00e4iteks kui sul on vaja j\u00f5uda Tartust Tallinnasse, saad l\u00e4bi m\u00f5elda lahendusvariandid (kas minna rongi, bussi v\u00f5i autoga), kaaluda nende plusse ja miinuseid (aeg, mugavus, seltskond, hind jne), otsustada \u00fche variandi kasuks ja hakata seda ellu viima.\n<\/p>\n<p>\n\tNeed sammud v\u00f5ivad tunduda iseenesestm\u00f5istetavad, kuid sageli ei m\u00f5tle me tegutsedes neid rahulikult l\u00e4bi. N\u00e4iteks asume esimesena p\u00e4he tulnud lahendust kohe ellu viima ilma teistele v\u00f5imalustele m\u00f5tlemata. Lihtsate probleemide korral ei ole sellest midagi, kuid keerukamate probleemide puhul, eriti kui need tekitavad tugevaid tundeid, v\u00f5ib l\u00e4bim\u00f5eldum l\u00e4henemine kasuks tulla.\n<\/p>\n<p>\n\tSelle <a data-url=\"https:\/\/sisu.ut.ee\/wp-content\/uploads\/sites\/640\/probleemilahenduse_tooleht.pdf\" href=\"https:\/\/sisu.ut.ee\/wp-content\/uploads\/sites\/640\/probleemilahenduse_tooleht.pdf\" target=\"_blank\" title=\"Lae alla PROBLEEMILAHENDUSE T\u00d6\u00d6LEHT\" rel=\"noopener\">t\u00f6\u00f6lehe<\/a> abil saad l\u00e4bim\u00f5eldud probleemilahendust harjutada. Vali \u00fcks probleem, mille lahendamisega sooviksid s\u00fcstemaatiliselt tegeleda ja t\u00e4ida sellele m\u00f5eldes t\u00f6\u00f6lehe lahtrid. Harjutamiseks sobib selline probleem, mis ei tekita sinus liiga tugevaid emotsioone ja mille lahendamine on v\u00e4hemalt osaliselt sinu kontrolli all.\n<\/p>\n<p style=\"margin-bottom:0cm\">\n\t<span class=\"file media-element file-os-files-link-icon\" data-file_info=\"%7B%22fid%22:78688,%22view_mode%22:%22os_files_link_icon%22,%22type%22:%22media%22%7D\"><img decoding=\"async\" alt=\"\" class=\"file-icon\" src=\"\/profiles\/openscholar\/modules\/os\/modules\/os_files\/icons\/application-pdf.svg\">\u00a0<\/span><a data-url=\"https:\/\/sisu.ut.ee\/wp-content\/uploads\/sites\/640\/probleemilahenduse_tooleht.pdf\" href=\"https:\/\/sisu.ut.ee\/wp-content\/uploads\/sites\/640\/probleemilahenduse_tooleht.pdf\" target=\"_blank\" title=\"Lae alla\u00a0PROBLEEMILAHENDUSE T\u00d6\u00d6LEHT\" rel=\"noopener\">Lae alla\u00a0PROBLEEMILAHENDUSE T\u00d6\u00d6LEHT<\/a>\n<\/p>\n<p>\n\t\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>See loengul\u00f5ik selgitab, kuidas olukorra muutmine toimib, millised on selle regulatsioonistrateegia riskid ja kuidas seda kasutada.\u00a0 Kolmandate osapoolte sisu n\u00e4gemiseks palun n\u00f5ustu k\u00fcpsistega. Muuda n\u00f5usolekut \u00a0 Olukorra muutmise teema juures tutvustame sulle kahte t\u00f5husat ja \u00fcldiselt kasulikku emotsioonide juhtimise viisi. &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":317,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"class_list":["post-6","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/tunnetejuhtimine\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/6","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/tunnetejuhtimine\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/tunnetejuhtimine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/tunnetejuhtimine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/317"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/tunnetejuhtimine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/tunnetejuhtimine\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/6\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":39,"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/tunnetejuhtimine\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/6\/revisions\/39"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/tunnetejuhtimine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}