{"id":5,"date":"2024-04-04T06:59:24","date_gmt":"2024-04-04T03:59:24","guid":{"rendered":"https:\/\/sisu.ut.ee\/spordimeditsiini-algkursus\/2-moisted\/"},"modified":"2024-04-05T00:03:04","modified_gmt":"2024-04-04T21:03:04","slug":"2-moisted","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/sisu.ut.ee\/spordimeditsiini-algkursus\/2-moisted\/","title":{"rendered":"2. M\u00f5isted"},"content":{"rendered":"

\n\tM\u00f5isted leiate s\u00f5nastikust. M\u00f5isted aitavad kaasa teksti sisu m\u00f5istmisele. Palun lugege need l\u00e4bi enne kursuse peat\u00fckkide juurde asumist.\n<\/p>\n<\/a>

All<\/a> | A<\/a> I<\/a> J<\/a> K<\/a> L<\/a> M<\/a> S<\/a> T<\/a> V<\/a> <\/div>
<\/div>
<\/a>Aeroobne treening<\/strong>

Vastupidavustreening ehk aeroobne treening (Endurance training<\/em>) \u2013 korduv liikumistegevus (n\u00e4iteks ujumine, jooksmine, rattas\u00f5it jt), mis arendab s\u00fcdame-veresoonkonna ja hingamiss\u00fcsteemi v\u00f5imekust.<\/p><\/div><\/div>

<\/a>Aeroobne v\u00f5imekus<\/strong>

Kardio-respiratoorne ehk aeroobne v\u00f5imekus (Cardiorespiratory fitness<\/i>) \u2013 hingamis- ja vereringes\u00fcsteemi suutlikkus varustada organismi hapnikuga kestva kehalise aktiivsuse ajal.<\/p><\/div><\/div>

<\/a>Inaktiivsus<\/strong>

Inaktiivsus ehk tegevusetus (passiivsus) (Inactivity<\/em>) \u2013 olukord, kus energiakulu on ligil\u00e4hedane p\u00f5hiainevahetuse energiakuluga \u2013 see t\u00e4hendab, et \u00e4rkvel olekus inimene istub v\u00f5i lamab.<\/p><\/div><\/div>

<\/a>Intensiivsus<\/strong>

Intensiivsus \u2013 kehalist aktiivsust iseloomustav n\u00e4itaja,\u00a0kehalise aktiivsuse raskusele antud suhteline m\u00f5\u00f5de (vt eespool kerge, m\u00f5\u00f5dukas ja tugev kehaline aktiivsus). Mida tugevam on kehaline aktiivsus, seda tugevam on selle toime kehalisele t\u00f6\u00f6v\u00f5imele ja tervisele. \u00dclem\u00e4\u00e4ra intensiivsed kehalised tegevused v\u00f5ival olla kahjuliku toimega. \u00dcldine reegel on, et soodsam toime tervisele saavutatakse madalama intensiivsusega ja t\u00f6\u00f6v\u00f5ime paranemine saavutatakse k\u00f5rgema intensiivsusega treeningutega. Treeningute intensiivsust saab hinnata subjektiivselt hingelduse ja higistamise j\u00e4rgi, aga m\u00e4rksa objektiivsemalt s\u00fcdamel\u00f6\u00f6gisageduse (l\u00f6\u00f6ki\/min), distantsi l\u00e4bimise kiiruse (km\/tunnis), %-na maksimaalsest kordusmaksimumist, % -na maksimaalsest hapnikutarbimise v\u00f5imest jne.<\/p><\/div><\/div>

<\/a>Istumisaeg<\/strong>

Istumisaeg on mistahes tegevus \u00e4rkvel olles, kus energiakulu on \u22641,5 MET-i. Peamisteks kehaasenditeks on istumine v\u00f5i lamamine (nt televiisori vaatamine, videom\u00e4ngude m\u00e4ngimine, arvuti kasutamine, autoga s\u00f5itmine, lugemine jne).<\/p><\/div><\/div>

<\/a>J\u00f5utreening<\/strong>

Lihaste tugevdamine ehk j\u00f5utreening (Muscle-strengthening\/resistance training)<\/em> \u2013 harjutused, mis suurendavad lihaste j\u00f5udu ja v\u00f5imsust.<\/p><\/div><\/div>

<\/a>Kardio-respiratoorne v\u00f5imekus<\/strong>

Kardio-respiratoorne ehk aeroobne v\u00f5imekus (Cardiorespiratory fitness<\/i>) \u2013 hingamis- ja vereringes\u00fcsteemi suutlikkus varustada organismi hapnikuga kestva kehalise aktiivsuse ajal.<\/p><\/div><\/div>

<\/a>Kehaline aktiivsus<\/strong>

Kehaline aktiivsus ehk liikumine (Physical activity<\/em>) \u2013 igasugune skeletilihaste toel tehtud liikumine, millega kaasneb keha energiakulu suurenemine v\u00f5rreldes p\u00f5hiainevahetuse energiakuluga puhkeolekus. Kehaline aktiivsus h\u00f5lmab nii treeningut kui teisi kehalist pingutust n\u00f5udvaid tegevusi (t\u00f6\u00f6le v\u00f5i kooli minek, argitoimetused jne).<\/p><\/div><\/div>

<\/a>Kehaline v\u00f5imekus<\/strong>

Kehaline v\u00f5imekus (Physical fitness<\/em>) \u2013 erinevate kehalist tegevust v\u00f5imaldavate omaduste (hingamis- ja vereringeelundkonna v\u00f5imekus, lihaste tugevus, koordinatsioon, painduvus) kogum.\u00a0(Joonis<\/a><\/strong>)<\/p><\/div><\/div>

<\/a>Kehalise aktiivsuse sagedus<\/strong>

Sagedus \u2013 kehalist aktiivsust iseloomustav n\u00e4itaja, kehalise aktiivsuse (treeningsessiooni) sagedus (korda p\u00e4evas, n\u00e4dalas). Et saavutada tervisele maksimaalset efekti, peaks kehaline aktiivsus olema regulaarne. \u00dche treeningsessiooni m\u00f5ju tervisele kestab m\u00f5ned p\u00e4evad. Madala intensiivsusega kehalise aktiivsuse korral on soovitav rakendada seda iga p\u00e4ev.<\/p><\/div><\/div>

<\/a>Kehaliselt v\u00e4heliikuv eluviis<\/strong>

Kehaliselt v\u00e4heliikuv eluviis (Sedentary lifestyle<\/em>) \u2013 eluviis, mida iseloomustab ebapiisav kehaline aktiivsus, st n\u00e4dalas on m\u00f5\u00f5duka intensiivsusega liikumist v\u00e4hem kui 150 minutit.<\/p><\/div><\/div>

<\/a>Kerge kehaline aktiivsus<\/strong>

Kerge kehaline aktiivsus ehk madala intensiivsusega liikumine (Light intensity activity) \u2013 tegevus, millega kaasnev energiakulu on 1,5-3 MET-i, n\u00e4iteks seismine ja aeglane k\u00f5ndimine (<3,5 km\/h).<\/p><\/div><\/div>

<\/a>Kestus<\/strong>
Kestus \u2013 kehalist aktiivsust iseloomustav n\u00e4itaja, kehalise aktiivsuse (treeningsessiooni) ajaline kestus (minutid, tunnid). Mida pikem on treeningsessioon, seda soodsam efekt tervisele saavutatakse. Alternatiivina v\u00f5ib p\u00e4evase liikumishulga jagada eraldiseisvateks l\u00fchemaajalisteks sessioonideks, n\u00e4iteks 10-15-minutilisteks sessioonideks.<\/div><\/div>
<\/a>Lihaste tugevdamine<\/strong>

Lihaste tugevdamine ehk j\u00f5utreening (Muscle-strengthening\/resistance training)<\/em> \u2013 harjutused, mis suurendavad lihaste j\u00f5udu ja v\u00f5imsust.<\/p><\/div><\/div>

<\/a>Liikumine<\/strong>

Kehaline aktiivsus ehk liikumine (Physical activity<\/em>) \u2013 igasugune skeletilihaste toel tehtud liikumine, millega kaasneb keha energiakulu suurenemine v\u00f5rreldes p\u00f5hiainevahetuse energiakuluga puhkeolekus. Kehaline aktiivsus h\u00f5lmab nii treeningut kui teisi kehalist pingutust n\u00f5udvaid tegevusi (t\u00f6\u00f6le v\u00f5i kooli minek, argitoimetused jne).<\/p><\/div><\/div>

<\/a>Liikumisharrastus<\/strong>

Liikumisharrastus ehk tervisesport (Health sports\/recreational sports<\/em>) \u2013 mittev\u00f5istluslik kehalist koormust andev liikumine, mille eesm\u00e4rgiks on s\u00e4ilitada v\u00f5i parandada kehalist v\u00f5imekust, tervise toetamine v\u00f5i r\u00f5\u00f5mu ja naudingu (heaolu) saamine.<\/p><\/div><\/div>

<\/a>MET<\/strong>

Metaboolne ekvivalent (MET) (Metabolic equivalent of Task<\/em>) \u2013 \u00fchik, mida kasutatakse organismi energiakulu hindamiseks erinevat t\u00fc\u00fcpi kehalisel tegevusel. 1 MET v\u00f5rdub puhkeoleku (istudes) ainevahetuse kiirusega, kus organismi energiakulu on 1 kcal tunnis 1 kg kehamassi kohta.<\/p><\/div><\/div>

<\/a>Metaboolne ekvivalent<\/strong>

Metaboolne ekvivalent (MET) (Metabolic equivalent of Task<\/em>) \u2013 \u00fchik, mida kasutatakse organismi energiakulu hindamiseks erinevat t\u00fc\u00fcpi kehalisel tegevusel. 1 MET v\u00f5rdub puhkeoleku (istudes) ainevahetuse kiirusega, kus organismi energiakulu on 1 kcal tunnis 1 kg kehamassi kohta.<\/p><\/div><\/div>

<\/a>M\u00f5\u00f5dukas kehaline aktiivsus<\/strong>

M\u00f5\u00f5dukas kehaline aktiivsus ehk keskmise intensiivsusega liikumine (Moderate intensity physical activity<\/em>) \u2013 tegevus, millega kaasnev energiakulu on 3-6 MET-i ja mille tagaj\u00e4rjel s\u00fcdame l\u00f6\u00f6gisagedus ja hingamine kiireneb m\u00f5\u00f5dukalt.<\/p><\/div><\/div>

<\/a>Spordimeditsiin<\/strong>

Spordimeditsiin on multidistsiplinaarne kliiniline ja akadeemiline meditsiinieriala, mis tegeleb kehalise aktiivsusega seotud vigastuste ja haiguste ennetamise, diagnostika, ravi ja taastusraviga ning tervisedendusega.<\/p><\/div><\/div>

<\/a>Sport<\/strong>

Sport (Sports<\/em>) \u2013 igasugune kehaline tegevus, milles osaletakse nii iseseisvalt kui organiseeritult ja mille eesm\u00e4rk on toetada v\u00f5i parandada kehalist vormi ning vaimset heaolu, tekitada sotsiaalseid suhteid v\u00f5i saavutada erineva tasemega v\u00f5istlustel tulemusi.<\/p><\/div><\/div>

<\/a>Tasakaalutreening<\/strong>

Tasakaalutreening (Balance training<\/em>) \u2013 harjutused, mille eesm\u00e4rk on arendada kehakontrolli ja kehaasendi s\u00e4ilitamist vastavalt toetuspinna erisustele ja mis aktiveerivad lihaste-k\u00f5\u00f5luste asenditundlikkust ning n\u00e4rvi-lihasaparaadi koost\u00f6\u00f6d.<\/p><\/div><\/div>

<\/a>Tegevusetus<\/strong>

Inaktiivsus ehk tegevusetus (passiivsus) (Inactivity<\/em>) \u2013 olukord, kus energiakulu on ligil\u00e4hedane p\u00f5hiainevahetuse energiakuluga \u2013 see t\u00e4hendab, et \u00e4rkvel olekus inimene istub v\u00f5i lamab.<\/p><\/div><\/div>

<\/a>Tervisesport<\/strong>

Liikumisharrastus ehk tervisesport (Health sports\/recreational sports<\/em>) \u2013 mittev\u00f5istluslik kehalist koormust andev liikumine, mille eesm\u00e4rgiks on s\u00e4ilitada v\u00f5i parandada kehalist v\u00f5imekust, tervise toetamine v\u00f5i r\u00f5\u00f5mu ja naudingu (heaolu) saamine.<\/p><\/div><\/div>

<\/a>Treening<\/strong>

Treening (Training, Exercise<\/em>) \u2013 kehaline aktiivsus, mis on struktureeritud ja korduv ning mille eesm\u00e4rgiks on kehalise v\u00f5imekuse \u00fche v\u00f5i mitme komponendi s\u00e4ilitamine v\u00f5i arendamine.<\/p><\/div><\/div>

<\/a>Tugev kehaline aktiivsus<\/strong>

Tugev kehaline aktiivsus ehk k\u00f5rge intensiivsusega liikumine (Vigorous intensity physical activity<\/em>) \u2013 tegevus, millega kaasnev energiakulu on suurem kui 6 MET-i ning mille tagaj\u00e4rjel kiireneb oluliselt s\u00fcdame l\u00f6\u00f6gisagedus ja hingamine.<\/p><\/div><\/div>

<\/a>Vastupidavustreening<\/strong>

Vastupidavustreening ehk aeroobne treening (Endurance training<\/em>) \u2013 korduv liikumistegevus (n\u00e4iteks ujumine, jooksmine, rattas\u00f5it jt), mis arendab s\u00fcdame-veresoonkonna ja hingamiss\u00fcsteemi v\u00f5imekust.<\/p><\/div><\/div>

<\/a>Venitusharjutused<\/strong>

Venitusharjutused (Flexibility\/streching exercises) <\/em>\u2013 lihaselastsust ja -normaalpikkust taastavad harjutused.<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div>