2. Mõisted
Mõisted leiate sõnastikust. Mõisted aitavad kaasa teksti sisu mõistmisele. Palun lugege need läbi enne kursuse peatükkide juurde asumist.
Vastupidavustreening ehk aeroobne treening (Endurance training) – korduv liikumistegevus (näiteks ujumine, jooksmine, rattasõit jt), mis arendab südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi võimekust.
Kardio-respiratoorne ehk aeroobne võimekus (Cardiorespiratory fitness) – hingamis- ja vereringesüsteemi suutlikkus varustada organismi hapnikuga kestva kehalise aktiivsuse ajal.
Inaktiivsus ehk tegevusetus (passiivsus) (Inactivity) – olukord, kus energiakulu on ligilähedane põhiainevahetuse energiakuluga – see tähendab, et ärkvel olekus inimene istub või lamab.
Intensiivsus – kehalist aktiivsust iseloomustav näitaja, kehalise aktiivsuse raskusele antud suhteline mõõde (vt eespool kerge, mõõdukas ja tugev kehaline aktiivsus). Mida tugevam on kehaline aktiivsus, seda tugevam on selle toime kehalisele töövõimele ja tervisele. Ülemäära intensiivsed kehalised tegevused võival olla kahjuliku toimega. Üldine reegel on, et soodsam toime tervisele saavutatakse madalama intensiivsusega ja töövõime paranemine saavutatakse kõrgema intensiivsusega treeningutega. Treeningute intensiivsust saab hinnata subjektiivselt hingelduse ja higistamise järgi, aga märksa objektiivsemalt südamelöögisageduse (lööki/min), distantsi läbimise kiiruse (km/tunnis), %-na maksimaalsest kordusmaksimumist, % -na maksimaalsest hapnikutarbimise võimest jne.
Istumisaeg on mistahes tegevus ärkvel olles, kus energiakulu on ≤1,5 MET-i. Peamisteks kehaasenditeks on istumine või lamamine (nt televiisori vaatamine, videomängude mängimine, arvuti kasutamine, autoga sõitmine, lugemine jne).
Lihaste tugevdamine ehk jõutreening (Muscle-strengthening/resistance training) – harjutused, mis suurendavad lihaste jõudu ja võimsust.
Kardio-respiratoorne ehk aeroobne võimekus (Cardiorespiratory fitness) – hingamis- ja vereringesüsteemi suutlikkus varustada organismi hapnikuga kestva kehalise aktiivsuse ajal.
Kehaline aktiivsus ehk liikumine (Physical activity) – igasugune skeletilihaste toel tehtud liikumine, millega kaasneb keha energiakulu suurenemine võrreldes põhiainevahetuse energiakuluga puhkeolekus. Kehaline aktiivsus hõlmab nii treeningut kui teisi kehalist pingutust nõudvaid tegevusi (tööle või kooli minek, argitoimetused jne).
Kehaline võimekus (Physical fitness) – erinevate kehalist tegevust võimaldavate omaduste (hingamis- ja vereringeelundkonna võimekus, lihaste tugevus, koordinatsioon, painduvus) kogum. (Joonis)
Sagedus – kehalist aktiivsust iseloomustav näitaja, kehalise aktiivsuse (treeningsessiooni) sagedus (korda päevas, nädalas). Et saavutada tervisele maksimaalset efekti, peaks kehaline aktiivsus olema regulaarne. Ühe treeningsessiooni mõju tervisele kestab mõned päevad. Madala intensiivsusega kehalise aktiivsuse korral on soovitav rakendada seda iga päev.
Kehaliselt väheliikuv eluviis (Sedentary lifestyle) – eluviis, mida iseloomustab ebapiisav kehaline aktiivsus, st nädalas on mõõduka intensiivsusega liikumist vähem kui 150 minutit.
Kerge kehaline aktiivsus ehk madala intensiivsusega liikumine (Light intensity activity) – tegevus, millega kaasnev energiakulu on 1,5-3 MET-i, näiteks seismine ja aeglane kõndimine (<3,5 km/h).
Lihaste tugevdamine ehk jõutreening (Muscle-strengthening/resistance training) – harjutused, mis suurendavad lihaste jõudu ja võimsust.
Kehaline aktiivsus ehk liikumine (Physical activity) – igasugune skeletilihaste toel tehtud liikumine, millega kaasneb keha energiakulu suurenemine võrreldes põhiainevahetuse energiakuluga puhkeolekus. Kehaline aktiivsus hõlmab nii treeningut kui teisi kehalist pingutust nõudvaid tegevusi (tööle või kooli minek, argitoimetused jne).
Liikumisharrastus ehk tervisesport (Health sports/recreational sports) – mittevõistluslik kehalist koormust andev liikumine, mille eesmärgiks on säilitada või parandada kehalist võimekust, tervise toetamine või rõõmu ja naudingu (heaolu) saamine.
Metaboolne ekvivalent (MET) (Metabolic equivalent of Task) – ühik, mida kasutatakse organismi energiakulu hindamiseks erinevat tüüpi kehalisel tegevusel. 1 MET võrdub puhkeoleku (istudes) ainevahetuse kiirusega, kus organismi energiakulu on 1 kcal tunnis 1 kg kehamassi kohta.
Metaboolne ekvivalent (MET) (Metabolic equivalent of Task) – ühik, mida kasutatakse organismi energiakulu hindamiseks erinevat tüüpi kehalisel tegevusel. 1 MET võrdub puhkeoleku (istudes) ainevahetuse kiirusega, kus organismi energiakulu on 1 kcal tunnis 1 kg kehamassi kohta.
Mõõdukas kehaline aktiivsus ehk keskmise intensiivsusega liikumine (Moderate intensity physical activity) – tegevus, millega kaasnev energiakulu on 3-6 MET-i ja mille tagajärjel südame löögisagedus ja hingamine kiireneb mõõdukalt.
Spordimeditsiin on multidistsiplinaarne kliiniline ja akadeemiline meditsiinieriala, mis tegeleb kehalise aktiivsusega seotud vigastuste ja haiguste ennetamise, diagnostika, ravi ja taastusraviga ning tervisedendusega.
Sport (Sports) – igasugune kehaline tegevus, milles osaletakse nii iseseisvalt kui organiseeritult ja mille eesmärk on toetada või parandada kehalist vormi ning vaimset heaolu, tekitada sotsiaalseid suhteid või saavutada erineva tasemega võistlustel tulemusi.
Tasakaalutreening (Balance training) – harjutused, mille eesmärk on arendada kehakontrolli ja kehaasendi säilitamist vastavalt toetuspinna erisustele ja mis aktiveerivad lihaste-kõõluste asenditundlikkust ning närvi-lihasaparaadi koostööd.
Inaktiivsus ehk tegevusetus (passiivsus) (Inactivity) – olukord, kus energiakulu on ligilähedane põhiainevahetuse energiakuluga – see tähendab, et ärkvel olekus inimene istub või lamab.
Liikumisharrastus ehk tervisesport (Health sports/recreational sports) – mittevõistluslik kehalist koormust andev liikumine, mille eesmärgiks on säilitada või parandada kehalist võimekust, tervise toetamine või rõõmu ja naudingu (heaolu) saamine.
Treening (Training, Exercise) – kehaline aktiivsus, mis on struktureeritud ja korduv ning mille eesmärgiks on kehalise võimekuse ühe või mitme komponendi säilitamine või arendamine.
Tugev kehaline aktiivsus ehk kõrge intensiivsusega liikumine (Vigorous intensity physical activity) – tegevus, millega kaasnev energiakulu on suurem kui 6 MET-i ning mille tagajärjel kiireneb oluliselt südame löögisagedus ja hingamine.
