Kehalise aktiivsuse soovitused tervetele
Epidemioloogilised uuringud on näidanud, et regulaarne vähendab haigestumist ja suremust paljudesse kroonilistesse haigustesse. On teada, et eksisteerib annus-efekt seos treeningu ja südame-veresoonkonna- ning üldsuremuse vahel – kehaliselt aktiivsetel esineb 20-30% vähem ebasoodsaid tervisesündmusi võrreldes istuva eluviisiga isikutega. Kehalise aktiivsuse soovitused tervetele vaata tabel 6.
Tabel 6. Kehalise aktiivsuse soovitused tervele täiskasvanule.
Liikumissoovitused tervetele 5-17 aastastele lastele ja noortele
Igal nädalapäeval on vajalik päeva jooksul kokku vähemalt 60 min mõõduka-tugeva intensiivsusega kehaline aktiivsus, millest enamuse peaks moodustama aeroobne koormus. Vähemalt kolmel päeval nädalas tugeva intensiivsusega aeroobne koormus ning lihased ja luid tugevdavad koormused.
