\n\tKuidas tudeng tudub?<\/b>\n<\/p>\n
\n\tUni on \u00fcks mitmest komponendist, et ennast hoida \u2013 lisaks unele on vaja ka tervislikult toituda, aktiivselt liikuda, hallata stressi. K\u00fcll aga soovime unen\u00e4dalal julgustada \u00fcli\u00f5pilasi enam oma unega seotud harjumusi revideerima ning ehk m\u00f5ne uue hea tava endale juurutama. Eesm\u00e4rk ei ole ju h\u00e4sti magada, vaid nautida hoopis p\u00e4evast elu ning selleks on hea uni oluline stardipakk. Allpool on m\u00f5ned soovitused l\u00e4bi p\u00e4eva ja \u00f6\u00f6, mida saab ise hea une tagamiseks ette v\u00f5tta.\u00a0\n<\/p>\n
\n\tK\u00f5igepealt tuleb t\u00e4htsustada unere\u017eiimi ehk p\u00fc\u00fcda \u00e4rgata ja ka magama minna enam-v\u00e4hem samal ajal, 1-2 tunnise k\u00f5ikumisega. On valearusaam, justkui n\u00e4dalavahetusel on v\u00f5imalik topelt magada. Kui n\u00e4dala sees on harjumus minna magama kell 23 ja \u00e4rgata kell 7, siis tasub n\u00e4dalavahetuselgi sama r\u00fctmi j\u00e4rgida. Uuringud on n\u00e4idanud, et just regulaarne unere\u017eiim soodustab \u00f5piedukust \u2013 isegi rohkem kui unetundide arv.\n<\/p>\n
\n\tP\u00e4eva tuleks nautida t\u00e4iel m\u00e4\u00e4ral<\/b>\n<\/p>\n
\n\tP\u00e4evasel ajal saab t\u00e4hele panna oma igap\u00e4evast r\u00fctmi \u2013 kas on mingid tunnid, millal pea t\u00f6\u00f6tab t\u00f5husamalt, kas on tegevusi, mille ajal j\u00e4\u00e4n paratamatult magama, kuidas alkoholi tarvitamine unele m\u00f5jub jm. Iseenda igap\u00e4evase r\u00fctmi j\u00e4lgimine mingisuguseid muutusi ette v\u00f5tmata on oluline esimene samm uneharjumuste korrastamisel.\n<\/p>\n
\n\tT\u00e4htis on p\u00e4evast aega v\u00e4\u00e4rtustada \u2013 s\u00fc\u00fca regulaarselt, olla f\u00fc\u00fcsiliselt aktiivne, nautida p\u00e4evas pakutavaid hetki. Kui p\u00e4eval tegutsetakse ainult seep\u00e4rast, et \u00f5htune uni kiiremini k\u00e4tte j\u00f5uaks, ei ole see ehk k\u00f5ige t\u00e4isv\u00e4\u00e4rtuslikum viis toime tulla. Magamaj\u00e4\u00e4mise t\u00f5hustamiseks tasub v\u00e4ltida alkoholi tarvitamist ning oluliselt piirata kofeiini sisaldavaid jooke (sh spordijooke, energiajooke jm).\n<\/p>\n
\n\tUnen\u00e4dala raames soovitatakse tudengitele tarka p\u00e4eva kavandamist. Tasub m\u00f5elda, kas on v\u00f5imalik midagi t\u00e4na \u00e4ra teha, et mitte j\u00e4\u00e4da m\u00f5ne saabuva t\u00e4htajaga viimasele minutile. Kellel on harjumus teha p\u00e4rastl\u00f5unane uinak, tasub sedagi kavandada, et see oleks 20-30 minutit. \u00dcle 45-minutiline uinak v\u00f5ib oluliselt m\u00f5jutada \u00f6\u00f6und. Tark on ka m\u00e4rgata t\u00e4htaegade kellaaegu. Kui koolit\u00f6\u00f6 t\u00e4htaeg on kell 23.59, on seda enda jaoks v\u00f5imalik t\u00f5sta varasemaks ning nii on v\u00f5imalik minna varem magama ja oma une kvaliteeti t\u00f5sta.\u00a0\n<\/p>\n
\n\tValmistumine magamaminekuks\u00a0<\/b>\n<\/p>\n
\n\tKui \u00f5htu hakkab k\u00e4tte j\u00f5udma, v\u00f5ib oma p\u00e4evar\u00fctmi tekitada harjumust, mis aitab ka \u00f6\u00f6und. Kas ma olen nii palju f\u00fc\u00fcsiliselt liikunud t\u00e4na, et oleksin piisavalt v\u00e4sinud? V\u00e4ga suur f\u00fc\u00fcsiline koormus vahetult enne magamaminekut ei ole soovitav, kuid hea une tagamiseks peab keha olema v\u00e4sinud. Kaks tundi enne magamaminekut v\u00f5ib m\u00f5elda, kas peaks midagi kerget s\u00f6\u00f6ma, et \u00f5htul k\u00f5ht p\u00e4ris t\u00fchjaks ei l\u00e4heks, sest t\u00fchja k\u00f5huga on uinumine raskendatud. Tund enne magamaminekut v\u00f5iks panna nutiseadmed ja helendavad ekraanid eemale \u2013 ka nemad vajavad puhkust.\n<\/p>\n
\n\tMagamistuba peab olema pime, sobiva temperatuuriga ning vaba liigsetest segajatest (nt stiimulid, mis tekitavad murem\u00f5tteid). M\u00f5istes, et paljud tudengid elavad \u00fches \u00fchiselamutoas, kus eraldi magamistuba ei ole v\u00f5imalik, on siin toodud l\u00f5ik \u201eUne k\u00e4siraamatust\u201c (autor Pigeon, 2011; lk 123): \u201e\u00dchetoalises korteris elamine on omaette kunst. Sel juhul asuvad unekeskkonnas nii elutuba, t\u00f6\u00f6laud kui ka k\u00f6\u00f6k. Vaatamata sellele on v\u00f5imalik und segavaid tegureid minimiseerida ka niisuguses olukorras. Keskenduda tuleks voodile. Selle pealt ja juurest tuleks eemal hoida k\u00f5ik und h\u00e4irivad esemed ja tegevused. Kui voodit ei saa \u00fclej\u00e4\u00e4nud ruumist f\u00fc\u00fcsiliselt eraldada, n\u00e4iteks eesriide v\u00f5i sirmiga, siis m\u00f5ttes saab inimene selle siiski reserveerida \u00fcksnes oma une ja seksuaalelu paigaks.\u201c\n<\/p>\n
\n\t\u00d6\u00f6s on asju, nii h\u00e4id kui halbu<\/b>\n<\/p>\n
\n\tHea une m\u00e4rgiks on uinumine 30 minuti jooksul. Voodisse minnes tasub keskenduda kergetele ja helgetele m\u00f5tetele \u2013 mis on l\u00e4inud selles p\u00e4evas h\u00e4sti, mille eest olen t\u00e4nulik? V\u00e4ltida v\u00f5iks liigsete murem\u00f5tete \u201etoitmisest\u201c, sest neil on komme end korrata ja pigem veel rohkem muretsema panna ning uinumist edasi l\u00fckata. Meele rahustamiseks v\u00f5ib kasutada valget m\u00fcra (inglise keeles white noise) n\u00e4iteks mobiilirakenduse abil (ometi tuleb m\u00e4rgata, et see liigselt ekraaniaega ei suurendaks).\n<\/p>\n
\n\tKui aga uni ei tule, ei tasu selle p\u00e4rast muretseda. Pigem v\u00f5ib anda endale \u00fclesande uuesti magama minna. Tuleb t\u00f5usta korra voodist, v\u00f5imalusel minna korraks teise tuppa, seejuures mitte uurida telefoni, kella v\u00f5i uudiseid, ja proovida seej\u00e4rel uuesti voodisse minna ja uinuda.\n<\/p>\n
\n\tSee on normaalne, et inimene on \u00f6\u00f6 jooksul mitu korda \u00e4rkvel. K\u00fcll aga tasub olla t\u00e4helepanelik, kui unetutest hetkedest kujunevad tunnid ja voodisolekuajast enamiku aja l\u00e4heb millelegi muule kui magamisele. Kui \u00f6\u00f6sel ollakse korraks \u00e4rkvel, tuleb suhtuda sellesse rahulikult. Siis saab taas t\u00f5usta korra voodist, teha tiiru teises toas, seej\u00e4rel proovida uuesti magama j\u00e4\u00e4da. Kui und siiski ei tule, saab enesekindlalt kinnitada: \u201cKuigi olen v\u00e4he maganud, olen homme suurep\u00e4rases vormis sellegipoolest\u201d.\n<\/p>\n
\n\tNeed soovitused on l\u00fchemalt toodud infograafikas <\/b>siin<\/a>. Uneprobleemide puhul vaata soovitusi, <\/b>kuhu p\u00f6\u00f6rduda<\/a>.<\/b>\n<\/p>\n \n\t\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Kuidas tudeng tudub? Uni on \u00fcks mitmest komponendist, et ennast hoida \u2013 lisaks unele on vaja ka tervislikult toituda, aktiivselt liikuda, hallata stressi. K\u00fcll aga soovime unen\u00e4dalal julgustada \u00fcli\u00f5pilasi enam oma unega seotud harjumusi revideerima ning ehk m\u00f5ne uue hea …<\/p>\n","protected":false},"author":207,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"class_list":["post-5","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/headund\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/headund\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/headund\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/headund\/wp-json\/wp\/v2\/users\/207"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/headund\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/headund\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":46,"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/headund\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5\/revisions\/46"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/headund\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}