{"id":9,"date":"2024-04-04T08:16:31","date_gmt":"2024-04-04T05:16:31","guid":{"rendered":"https:\/\/sisu.ut.ee\/edujategu19\/energiatsoonid\/"},"modified":"2024-04-14T20:48:28","modified_gmt":"2024-04-14T17:48:28","slug":"energiatsoonid","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/sisu.ut.ee\/edujategu19\/energiatsoonid\/","title":{"rendered":"Energiatsoonid"},"content":{"rendered":"<h4><span style=\"color: #535b8c;\"><strong>Energiatsoonide kaardistamine<\/strong><\/span><\/h4>\n<ul>\n<li>Paljud inimesed tegelevad ajaplaneerimisega, aga j\u00e4tavad k\u00f5rvale energiajuhtimise ja seet\u00f5ttu nad ei saavuta kunagi oma potentsiaali produktiivsuses.<\/li>\n<li>Kindlasti oled kuulnud m\u00f5tet, et meil k\u00f5igil on v\u00f5rdselt 24h aega. See on \u00f5ige, aga t\u00f5si on ka see, et k\u00f5ike need tunnid <em>ei tundu<\/em> v\u00f5rdsed ja <em>ei ole<\/em> <em>v\u00f5rdselt produktiivsed<\/em>. P\u00f5hjus on selles, et meie energiatase ei ole \u00fchtlane, vaid muutub p\u00e4eva jooksul.<\/li>\n<li>Carey Nieuwhof on kokku pannud lihtsa, aga v\u00e4ga kasuliku energiatsoonide jaotuse.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1748\" height=\"2480\" class=\"alignnone wp-image-15\" title=\"energiakell_et_copy.jpg\" src=\"https:\/\/sisu.ut.ee\/wp-content\/uploads\/sites\/592\/energiakell_et_copy.jpg\" alt=\"energiakell\" srcset=\"https:\/\/sisu.ut.ee\/wp-content\/uploads\/sites\/592\/energiakell_et_copy.jpg 1748w, https:\/\/sisu.ut.ee\/wp-content\/uploads\/sites\/592\/energiakell_et_copy-211x300.jpg 211w, https:\/\/sisu.ut.ee\/wp-content\/uploads\/sites\/592\/energiakell_et_copy-722x1024.jpg 722w, https:\/\/sisu.ut.ee\/wp-content\/uploads\/sites\/592\/energiakell_et_copy-768x1090.jpg 768w, https:\/\/sisu.ut.ee\/wp-content\/uploads\/sites\/592\/energiakell_et_copy-1083x1536.jpg 1083w, https:\/\/sisu.ut.ee\/wp-content\/uploads\/sites\/592\/energiakell_et_copy-1444x2048.jpg 1444w\" sizes=\"auto, (max-width: 1748px) 100vw, 1748px\"><\/p>\n<p><strong>Roheline tsoon:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Aju-uuringud on leidnud, et meil on tegelikult iga p\u00e4ev ainult 3-5 tundi, kus meie energia p\u00e4riselt tipus ja me suudame teha oma parimat t\u00f6\u00f6d. Oleme fokuseeritud, t\u00e4helepanelikud ja tunneme end h\u00e4sti. Carey Niewhof kutsub sellist aega \u201croheliseks tsooniks\u201d. Paljude jaoks on see hommikune aeg kuni l\u00f5unani. Samas \u00f6\u00f6kullidel v\u00f5ib olla see hoopis p\u00e4rastl\u00f5unal v\u00f5i hilis\u00f5htul.<\/li>\n<li>Roheline tsoon on sinu parim aeg ja selleks ajaks peaksid planeerida oma k\u00f5ige olulisema t\u00f6\u00f6. See t\u00e4hendab tegevusi, mis k\u00f5ige rohkem v\u00e4\u00e4rtust loovad ja asju liikuma panevad. N\u00e4iteks eksamiks \u00f5ppimise, olulise t\u00f6\u00f6 projekti jne.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Punane tsoon:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Sarnaselt on meil 1-2 tundi, kus meil on vajalik korralik hulk kofeiini v\u00f5i hoopis uinakut, et \u00fcldse \u00e4rkvel p\u00fcsida. Selles tsoonis meie keskendumine on v\u00e4ga halb, t\u00e4helepanu hajub ja me ei suuda \u00fcldse kvaliteetset t\u00f6\u00f6d teha. K\u00f5ige raskem aeg produktiivsuse m\u00f5ttes. Paljudel inimestel on selline aeg p\u00e4rastl\u00f5unal, kella 15-16 paiku. Seda nimetame punaseks tsooniks.<\/li>\n<li>Sinna tasub panna v\u00e4ga lihtsad \u00fclesanded, mis ei n\u00f5ua praktiliselt \u00fcldse kognitiivset pingutust, on v\u00e4het\u00e4htsad ja v\u00f5imalused f\u00fc\u00fcsilised \u00fclesanded. Veel parem on kui saad t\u00f6\u00f6st teha liikumispausi v\u00f5i uinaku sel ajal.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Kollane tsoon:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u00dclej\u00e4\u00e4nud aeg p\u00e4evas on kollane tsoon. Sel ajal saab igasuguseid asju \u00e4ra teha, energiatase ei ole t\u00e4iesti all ega t\u00e4iesti \u00fcleval, vaid keskmine.<\/li>\n<li>Kollase tsooni ajal tasub teha igasuguseid \u00fclesandeid, mis on vaja \u00e4ra teha, aga mis ei vaja sinu maksimaalset panust. Siia alla l\u00e4heks enamus kohtumisi, emailidele ja kirjadele vastamised ja k\u00f5ik muu <em>shallow work,<\/em> mida igap\u00e4evaselt pead tegema. Need \u00fclesanded ei n\u00f5ua enamasti \u00fclisuurt pingutust ja saad nendega kollases tsoonis h\u00e4sti hakkama.<\/li>\n<li>Kindlasti on p\u00e4evi ja n\u00e4dalaid, mis on erinevad. V\u00f5ib-olla l\u00e4hed reisile v\u00f5i j\u00e4\u00e4d haigeks ning see muudab sinu tavap\u00e4raseid energiatsoonide aegasid. Aga need mustrid p\u00f5hinevad meie tsirkaadr\u00fctmil, mis t\u00e4hendab, et laias plaanis need mustrid korduvad iga p\u00e4ev.<\/li>\n<li>\u00dcks tsoon ei pea olema j\u00e4rjest, vaid v\u00f5ivad ka p\u00e4eva peale hajutatud olla\u00a0(nt roheline tsoon on hommikul m\u00f5ned tunnid ja siis \u00f5htul m\u00f5ned tunnid).<\/li>\n<\/ul>\n<h4><span style=\"color: #535b8c;\"><strong>Iseseisev \u00fclesanne<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>\u2714\ufe0f M\u00f5tle ja kaardista enda energiatsoonid. Kuna on sinu roheline, punane ja kollane tsoon. Selleks v\u00f5id alla laadida ja v\u00e4lja printida <a href=\"https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1NcMPu3GQZNTqK9KZz90p7XvgP7lE_iDk\/view?usp=sharing\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">energiatsoonide kella<\/a>.<\/p>\n<p>\u2714\ufe0f M\u00f5tle ja pane kirja kooli- ja\/v\u00f5i t\u00f6\u00f6\u00fclesanded, mida on m\u00f5istlik teha igas energiatsoonis.<\/p>\n<p><\/p><div class=\"accordion mb-3\">\n        <div class=\"accordion-item accordion-item--white\">\n        <h2 class=\"accordion-header\" id=\"accordion-69dff50f63b28-heading\">\n            <button class=\"accordion-button collapsed\" type=\"button\" data-bs-toggle=\"collapse\" data-bs-target=\"#accordion-69dff50f63b28-collapse\" aria-expanded=\"true\" aria-controls=\"accordion-69dff50f63b28-collapse\"><span style=\"color: #f9bf06;\"><strong>Kuidas kasutada oma energiat maksimaalselt?<\/strong><\/span><\/button>\n        <\/h2>\n        <div id=\"accordion-69dff50f63b28-collapse\" class=\"accordion-collapse collapse\" aria-labelledby=\"accordion-69dff50f63b28-heading\">\n            <div class=\"accordion-body\">\n<ul>\n<li>Meil k\u00f5igil on p\u00e4evas 24 tundi, aga need tunnid ei ole v\u00f5rdsed.<\/li>\n<li>Roheline tsoon on sinu parim aeg ja selleks ajaks peaksid planeerima oma k\u00f5ige olulisema t\u00f6\u00f6. 70% koolitusel osalenutel on see aeg hommikul.<\/li>\n<li>Punases tsoonis on sinu keskendumine v\u00e4ga halb. Seda aega on m\u00f5istlik kasutada lihtsamateks t\u00f6\u00f6deks nagu koristamine v\u00f5i siis hoopis puhata.<\/li>\n<li>Kollane tsoon moodustab sinu p\u00e4evast suurema osa. Seal saad teha \u00fclesandeid, mis on vaja \u00e4ra teha, aga mis ei n\u00f5ua sinu maksimaalset panust. See on hea aeg ka loominguliseks tegevuseks.<\/li><\/ul><\/div>\n        <\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Energiatsoonide kaardistamine Paljud inimesed tegelevad ajaplaneerimisega, aga j\u00e4tavad k\u00f5rvale energiajuhtimise ja seet\u00f5ttu nad ei saavuta kunagi oma potentsiaali produktiivsuses. Kindlasti oled kuulnud m\u00f5tet, et meil k\u00f5igil on v\u00f5rdselt 24h aega. See on \u00f5ige, aga t\u00f5si on ka see, et k\u00f5ike &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":263,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"class_list":["post-9","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/edujategu19\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/edujategu19\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/edujategu19\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/edujategu19\/wp-json\/wp\/v2\/users\/263"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/edujategu19\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/edujategu19\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":59,"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/edujategu19\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9\/revisions\/59"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/edujategu19\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}