{"id":8,"date":"2024-04-04T08:16:31","date_gmt":"2024-04-04T05:16:31","guid":{"rendered":"https:\/\/sisu.ut.ee\/edujategu19\/keskendumine\/"},"modified":"2024-04-04T08:17:01","modified_gmt":"2024-04-04T05:17:01","slug":"keskendumine","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/sisu.ut.ee\/edujategu19\/keskendumine\/","title":{"rendered":"Keskendumine"},"content":{"rendered":"<p>\n\t<\/p><div class=\"ratio ratio-16x9 mb-3\"><div class=\"video-placeholder-wrapper video-placeholder-wrapper--16x9\">\n\t\t\t    <div class=\"video-placeholder d-flex justify-content-center align-items-center\">\n\t\t\t        <div class=\"overlay text-white p-2 w-100 text-center d-block justify-content-center align-items-center\">\n\t\t\t            <div>Kolmandate osapoolte sisu n\u00e4gemiseks palun n\u00f5ustu k\u00fcpsistega.<\/div>\n\t\t\t            <button class=\"btn btn-secondary btn-sm mt-1 consent-change\">Muuda n\u00f5usolekut<\/button>\n\t\t\t        <\/div>\n\t\t\t    <\/div>\n\t\t\t<\/div>\n<\/div>\n\n<p>\n\t\u00a0\n<\/p>\n<h4>\n\t<span style=\"color:#535b8c\"><strong>Keskendumise segajad<\/strong><\/span><br>\n<\/h4>\n<p>\n\tKeskendumise segajad v\u00f5ib laias plaanis jaotada kaheks. Esiteks v\u00e4lised segajad ehk mingid v\u00e4ljaspoolt, meie keskkonnast tulevad stiimulid, mis meid h\u00e4irivad. Sisemised segajad v\u00f5ivad olla sama ohtlikud, kuigi need tulenevad meist endast.\n<\/p>\n<p>\n\t<strong>Keskendumise v\u00e4lised segajad<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n\t1. Nutiseadmed ja teavitused\u00a0\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n\t\t5,22 miljardit inimest kasutavad nutitelefoni\n\t<\/li>\n<li>\n\t\tKeskmine kasutaja teeb oma telefoni lahti 160 korda p\u00e4evas.\n\t<\/li>\n<li>\n\t\tKeskmine Facebooki kasutaja vaatab 38 korda p\u00e4evas Facebooki\n\t<\/li>\n<li>\n\t\tSamal ajal on \u00fcks uuring leidnud, et meil kulub 23 min keskmiselt, et p\u00e4rast segamist uuesti \u00fclesandele t\u00e4ielikult keskenduda (University of California Irvine <a href=\"http:\/\/lifehacker.com\/how-long-it-takes-to-get-back-on-track-after-a-distract-1720708353\">study<\/a>).\n\t<\/li>\n<li>\n\t\tSee t\u00e4hendab, et kui sul on teavitused sees ja sa proovid mingit olulist \u00fclesannet teha, siis sa ei saavuta kunagi maksimaalset kognitiivset v\u00f5imekust, sest need segajad t\u00f5mbavad su produktiivsuse alla.\n\t<\/li>\n<li>\n\t\t<strong>Potentsiaalsed lahendused:<\/strong>\n<ul>\n<li>\n\t\t\t\tP\u00e4riselt kasutada \u201cDo not disturb\u201d re\u017eiimi. V\u00f5imalik seadistada nii, et teatud k\u00f5ned\/s\u00f5numid tulevad l\u00e4bi.\n\t\t\t<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\n\t\u00a0\n<\/p>\n<p>\n\t2. Jutukad t\u00f6\u00f6kaaslased\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n\t\tOn oluline arendada h\u00e4id suhteid t\u00f6\u00f6kaaslastega. Aga kui puuduvad piirid, mil neid vestlusi peetakse, siis on v\u00e4ga t\u00f5en\u00e4oline, et suur osa produktiivsusest l\u00e4heb kaduma.\n\t<\/li>\n<li>\n\t\t<strong>Potentsiaalsed lahendused:<\/strong>\n<ul>\n<li>\n\t\t\t\tSotsiaalsed kokkulepped t\u00f6\u00f6kaaslastega. N\u00e4iteks, mis ajal ei tohiks segada.\n\t\t\t<\/li>\n<li>\n\t\t\t\tK\u00f5rvaklapid. Annab m\u00e4rku, et ei ole sobilik segada.\n\t\t\t<\/li>\n<li>\n\t\t\t\tMujal t\u00f6\u00f6tamine: n\u00e4iteks kohvikus v\u00f5i kodukontoris.\n\t\t\t<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\n\t\u00a0\n<\/p>\n<p>\n\t3. Ebasobivad helid\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n\t\tK\u00f5va l\u00e4rm, muusika v\u00f5i kui keegi r\u00e4\u00e4gib k\u00f5va h\u00e4\u00e4lega l\u00e4hedal v\u00f5ib t\u00f5mmata keskendumise tugevalt alla.\n\t<\/li>\n<li>\n\t\t<strong>Potentsiaalsed lahendused<\/strong>\n<ul>\n<li>\n\t\t\t\tSotsiaalsed kokkulepped teiste kontorikaaslastega.\n\t\t\t<\/li>\n<li>\n\t\t\t\tHelisummutavad k\u00f5rvaklapid.\n\t\t\t<\/li>\n<li>\n\t\t\t\tMujal t\u00f6\u00f6tamine: n\u00e4iteks kohvikus v\u00f5i kodukontoris.\n\t\t\t<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\n\t\u00a0\n<\/p>\n<p>\n\t4. Temperatuur\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n\t\tLiiga soe teeb uniseks ja liiga k\u00fclm hakkab h\u00e4irima.\n\t<\/li>\n<li>\n\t\t<strong>Potentsiaalsed lahendused:<\/strong>\n<ul>\n<li>\n\t\t\t\tRiided selga panna\u2026\n\t\t\t<\/li>\n<li>\n\t\t\t\tMujal t\u00f6\u00f6tamine: n\u00e4iteks kohvikus v\u00f5i kodukontoris.\n\t\t\t<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\n\t\u00a0\n<\/p>\n<p>\n\t<strong>Keskendumise sisemised segajad<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n\t1. Unisus ja v\u00e4simus\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n\t\tEnergiatsoonidest me r\u00e4\u00e4kisime ja kaotame tunde produktiivsust, kui m\u00e4\u00e4rame oma \u00fclesanded valede tsoonide peale.\n\t<\/li>\n<li>\n\t\t<strong>Potentsiaalsed lahendused:<\/strong>\n<ul>\n<li>\n\t\t\t\t\u00dclesandeid teha sobivate energiatsoonide ajal.\n\t\t\t<\/li>\n<li>\n\t\t\t\tTeha 18 minutiline uinak. Sel viisil ei tule kaasa <em>sleep inertiat<\/em> ehk tugevat unisust, mis nt 1-2 tunnise uinakuga kaasneks.\n\t\t\t<\/li>\n<li>\n\t\t\t\tTargalt kofeiini tarbida.\n\t\t\t<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\n\t\u00a0\n<\/p>\n<p>\n\t2. \u00dclesande ebam\u00e4\u00e4rasus\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n\t\tM\u00f5nikord alustame mingi projektiga, aga tegelikult ei saa p\u00e4ris t\u00e4pselt aru, mida me ikkagi tegema peaks. Sel juhul on oht k\u00f5rvale kalduda v\u00f5i siis lihtsalt aega kulutada.\n\t<\/li>\n<li>\n\t\t<strong>Potentsiaalsed lahendused:<\/strong>\n<ul>\n<li>\n\t\t\t\tTeiste\u00a0seotud isikutega r\u00e4\u00e4kida, et selgust saada.\n\t\t\t<\/li>\n<li>\n\t\t\t\tProjekti l\u00f5pptulemus \u00fcle vaadata ja korralikult s\u00f5nastada.\n\t\t\t<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\n\t\u00a0\n<\/p>\n<p>\n\t3.\u00a0K\u00e4esoleva tegevusega mitteseotud m\u00f5tted\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n\t\tKui teeme mingit \u00fclesannet, siis v\u00f5ib kergesti juhtuda, et meil tuleb sellega seoses meelde veel mingi tegemata \u00fclesanne. V\u00f5ib juhtuda, et hakkame selle teise asjaga tegelema ja nii kaob fookus esialgselt \u00fclesandelt.\n\t<\/li>\n<li>\n\t\t<strong>Potentsiaalsed lahendused:<\/strong>\n<ul>\n<li>\n\t\t\t\tKasutada m\u00f5ttekasti, et \u00fclesanded ja m\u00f5tted peast v\u00e4lja saada ning esialgsele \u00fclesandele keskenduda.\n\t\t\t<\/li>\n<li>\n\t\t\t\tKasutada ajaplokkimist,\u00a0et oleks m\u00e4\u00e4ratud kindel aeg, mil sellele \u00fclesandele keskenduda.\n\t\t\t<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\n\t\u00a0\n<\/p>\n<p>\n\t4.\u00a0N\u00e4lg ja liiga t\u00e4is k\u00f5ht\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n\t\tM\u00f5lemal juhul on p\u00e4riselt raske keskenduda ning \u00fclesanded efektiivselt tehtud saada. M\u00f5te liigub kergesti selle maitsva prae juurde, mida l\u00f5unaks tahaksid\u2026\n\t<\/li>\n<li>\n\t\t<strong>Potentsiaalsed lahendused:<\/strong>\n<ul>\n<li>\n\t\t\t\tKanna kotis mingit sobivat sn\u00e4kki, et liigset n\u00e4lga vajadusel leevendada.\n\t\t\t<\/li>\n<li>\n\t\t\t\tPlaneeri optimaalsed toidukorrad nii, et sa eriti rohelise ja kollase tsooni ajal ei oleks liiga n\u00e4ljane v\u00f5i liiga t\u00e4is k\u00f5huga.\n\t\t\t<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\n\t\u00a0\n<\/p>\n<h4>\n\t<span style=\"color:#535b8c\"><strong>Iseseisev \u00fclesanne<\/strong><\/span><br>\n<\/h4>\n<p>\n\t\u2714\ufe0f M\u00f5tle ja pane kirja enda kolm suurimat segajat, mis takistavad sinu keskendumist, ning kuidas saaksid neid k\u00f5rvaldada?\n<\/p>\n<p>\n\t\u00a0\n<\/p>\n<p>\n\t<\/p><div class=\"accordion mb-3\">\n        <div class=\"accordion-item accordion-item--white\">\n        <h2 class=\"accordion-header\" id=\"accordion-69dfdbc17a8f0-heading\">\n            <button class=\"accordion-button collapsed\" type=\"button\" data-bs-toggle=\"collapse\" data-bs-target=\"#accordion-69dfdbc17a8f0-collapse\" aria-expanded=\"true\" aria-controls=\"accordion-69dfdbc17a8f0-collapse\"><span style=\"color:#f9bf06\"><strong>Kuidas keskenduda nagu PRO?<\/strong><\/span><\/button>\n        <\/h2>\n        <div id=\"accordion-69dfdbc17a8f0-collapse\" class=\"accordion-collapse collapse\" aria-labelledby=\"accordion-69dfdbc17a8f0-heading\">\n            <div class=\"accordion-body\">Meie k\u00f5ige t\u00e4htsam ressurss ei ole aeg v\u00f5i raha, vaid t\u00e4helepanu. Selleks, et saaksime keskenduda k\u00e4esolevale \u00fclesandele v\u00f5i hetkele, tuleb olla teadlik oma segajatest ja osata neid k\u00f5rvaldada.\n\n<ul>\n<li>\n\t\tPeamised v\u00e4lised segajad on:\n<ul>\n<li>\n\t\t\t\tnutiseadmed ja teavitused;\n\t\t\t<\/li>\n<li>\n\t\t\t\tjutukad t\u00f6\u00f6kaaslased;\n\t\t\t<\/li>\n<li>\n\t\t\t\tebasobivad helid.\n\t\t\t<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>\n\t\tPeamised sisemised segajad on:\n<ul>\n<li>\n\t\t\t\tunisus ja v\u00e4simus;\n\t\t\t<\/li>\n<li>\n\t\t\t\t\u00fclesande ebam\u00e4\u00e4rasus;\n\t\t\t<\/li>\n<li>\n\t\t\t\tk\u00e4esoleva tegevusega mitteseotud m\u00f5tted.<\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n        <\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n\t\t\t\n\n\n\n<p>\n\t\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kolmandate osapoolte sisu n\u00e4gemiseks palun n\u00f5ustu k\u00fcpsistega. Muuda n\u00f5usolekut \u00a0 Keskendumise segajad Keskendumise segajad v\u00f5ib laias plaanis jaotada kaheks. Esiteks v\u00e4lised segajad ehk mingid v\u00e4ljaspoolt, meie keskkonnast tulevad stiimulid, mis meid h\u00e4irivad. Sisemised segajad v\u00f5ivad olla sama ohtlikud, kuigi need &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":263,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"class_list":["post-8","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/edujategu19\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/edujategu19\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/edujategu19\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/edujategu19\/wp-json\/wp\/v2\/users\/263"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/edujategu19\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/edujategu19\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":49,"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/edujategu19\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8\/revisions\/49"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sisu.ut.ee\/edujategu19\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}