{"id":5,"date":"2024-04-04T07:39:42","date_gmt":"2024-04-04T04:39:42","guid":{"rendered":"https:\/\/sisu.ut.ee\/edujategu10\/2-mis-kasu-eneseusust\/"},"modified":"2024-05-02T10:39:40","modified_gmt":"2024-05-02T07:39:40","slug":"2-mis-kasu-eneseusust","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/sisu.ut.ee\/edujategu10\/2-mis-kasu-eneseusust\/","title":{"rendered":"2. Mis kasu on eneseusust?"},"content":{"rendered":"

\"\" 2. MIS KASU ON ENESEUSUST?<\/span><\/h1>\n\n\n

Bandura (1997) v\u00e4itis, et kui inimesel ei ole usku, et ta v\u00f5iks soovitud eesm\u00e4rgi saavutada, puudub tal ajend selle eesm\u00e4rgi nimel tegutseda. Seega on eneseusk motivatsiooni t\u00f6\u00f6riist. T\u00e4psemalt, \u00fchest k\u00fcljest s\u00f5ltub eneseusust see, milliseid eesm\u00e4rke me endale seame ja milliseid \u00fclesandeid ette v\u00f5tame, ent teisest k\u00fcljest ka see, kui palju nende \u00fclesannete saavutamise nimel pingutame. Joonis 1 illustreerib eneseusu p\u00f5himudelit. N\u00e4htub, et eneseusk m\u00e4\u00e4rab \u00e4ra nii meie m\u00f5tted ja motivatsiooni, k\u00e4itumise ja emotsionaalsed reaktsioonid.<\/p>\n

T\u00e4psemalt, eneseusust l\u00e4htuvad meie m\u00f5tteid, mis v\u00f5ivad sooritust vastava \u00fclesande juures siis kas toetada v\u00f5i pidurdada. Eneseusk m\u00e4\u00e4rab \u00e4ra selle, kui optimistlikud v\u00f5i pessimistlikud m\u00f5tted ja kujutluspildid meile vastava \u00fclesandega seoses p\u00e4he tulevad. Kui eneseusk on k\u00f5rge, tundub \u00fclesanne pigem ahvatleva v\u00e4ljakutsena v\u00f5i enda proovilepaneku v\u00f5imalusest ning julgeme endale selle \u00fclesandega seoses k\u00f5rgemaid eesm\u00e4rke seada. N\u00e4iteks, kui usud, et suudad \u00f5ppida oma aega t\u00f5husamalt planeerima, siis asud t\u00f5en\u00e4olisemalt astuma samme ajaplaneerimise \u00f5ppimiseks. Kui aga eneseusk on madal, siis kerkivad kujutluses silme ette negatiivsed ennustused (nt \u201cMul ei ole mingit enesedistsipliini, ma ei saa sellega kunagi hakkama!\u201d). Ei ole raske m\u00f5ista, et sellised pessimistlikud m\u00f5tted langetavad ajajuhtimise \u00f5ppimise motivatsiooni. Seega m\u00e4\u00e4rab eneseusk \u00e4ra, milliseid eesm\u00e4rke me endale seada julgeme ja milliseid \u00fclesandeid me v\u00e4ldime. On leitud, et virtuaalse organisatsiooni t\u00f6\u00f6tajate kaugt\u00f6\u00f6 eneseusk oli tugevas v\u00f5rdelises seoses nii sellega, kui t\u00f5husaks ja produktiivseks kaugt\u00f6\u00f6 tegijad ennast t\u00f6\u00f6alaselt pidasid, aga ka sellega, kui rahul olid t\u00f6\u00f6tajad juhtimisega ja muude t\u00f6\u00f6d puudutavate teguritega, samuti tundega, et ollakse v\u00f5imelised t\u00f6\u00f6ga toime tulema (\u2026] Austraalia triatleete uurides selgus, et varasemad v\u00f5istluskogemused koos triatloni eneseusu hinnangutega seletas \u00e4ra koguni 74% triatloni sooritusest (Heazlewood; Burke, 2011)<\/p>\n

\"joonis<\/p>\n

Lisaks m\u00f5tetele m\u00f5jutab eneseusk ka meie tundeid ja emotsionaalseid reaktsioone. Nii n\u00e4iteks m\u00e4\u00e4rab eneseusk \u00e4ra selle, kui ohtlikuks me olukorda hindame. Tee siinkohal kaasa m\u00f5tteharjutus kastist 2.<\/p>\n\n\n\n
\n

Kast 2<\/p>\n

\"ylesanne\"\u00a0Kujutle \u00fclesannet:<\/span><\/strong><\/p>\n

    \n
  • 25 cm k\u00f5rgusele maapinnast on t\u00f5mmatud 4 m pikkune tasakaaluliin. Sinu \u00fclesanne on k\u00f5ndida selle \u00fchest otsast teise.\u00a0<\/li>\n
  • Kujutle, et k\u00f5nnid m\u00f6\u00f6da tasakaaluliini kuni l\u00f5pus asuva platvormini<\/li>\n
  • V\u00f5id silmad kinni panna- nii saad elavama kujutluse luua. Enne aga loe l\u00e4bi j\u00e4rgmised k\u00fcsimused ja p\u00fc\u00fca neile kujutluse ajal vastuseid leida:\n
      \n
    • Mida sa oma kehas tunned?<\/li>\n
    • Millised m\u00f5tted k\u00e4ivad sul peast l\u00e4bi?<\/li>\n
    • Kui suur v\u00f5iks olla t\u00f5en\u00e4osus, et saad \u00fclesandega hakkama?<\/li>\n
    • Mis siis juhtub, kui ei saa hakkama?<\/li>\n
    • Kui suurt \u00e4revust see \u00fclesanne tekitab 10-pallisel skaalal, kus 0 on t\u00e4ielik rahulolek ja 10 t\u00e4histab paanikat?\n
        \n
      • \u2026\/10p\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

        M\u00f5ned inimesed arvavad selle \u00fclesande juures, et neil tekiks v\u00e4ike \u00e4revus. Kui aga kujutleksid, et teised inimesed vaatavad sinu sooritust pealt, ja sinu tasakaaluliinil k\u00f5ndimise eneseusk on madal, siis v\u00f5ib \u00e4revust tekitada m\u00f5te, et teised n\u00e4evad sind kukkumas v\u00f5i maha astumas \u2013 eba\u00f5nnestumas. Kui aga sinu tasakaaluliinil k\u00f5ndimise eneseusk on k\u00f5rge, siis t\u00f5en\u00e4oliselt teiste juuresolek tekitaks hoopis elevuse ja p\u00f5nevuse tunnet, sest saad teistele demonstreerida \u00fchte oskust, mida suurem osa inimesi kuigi h\u00e4sti ei oska. Seega, loodetavasti panid t\u00e4hele, et m\u00f5tted ja tunded on seotud eneseusuga.<\/p>\n

        Liigu n\u00fc\u00fcd edasi kasti 3 ja tee palun kaasa teinegi m\u00f5tte\u00fclesanne.<\/p>\n\n\n\n
        \n

        Kast 3<\/p>\n

        \"ylesanne\"\u00a0Kujutle \u00fclesannet:<\/span><\/strong><\/p>\n

          \n
        • 250 cm k\u00f5rgusele maapinnast on t\u00f5mmatud 4 m pikkune tasakaaluliin. Sinu \u00fclesanne on k\u00f5ndida selle \u00fchest otsast teise.<\/li>\n
        • Kujutle, et k\u00f5nnid m\u00f6\u00f6da tasakaaluliini kuni l\u00f5pus asuva platvormini<\/li>\n
        • V\u00f5id silmad kinni panna \u2013 nii saad elavama kujutluse luua. Enne aga loe taas l\u00e4bi k\u00fcsimused ja p\u00fc\u00fca neile kujutluse ajal vastused leida:\n
            \n
          • Mida sa oma kehas tunned?<\/li>\n
          • Millised m\u00f5tted k\u00e4ivad peast l\u00e4bi?<\/li>\n
          • Kui suur v\u00f5iks olla t\u00f5en\u00e4osus, et saad \u00fclesandega hakkama?<\/li>\n
          • Mis siis juhtub, kui ei saa hakkama?<\/li>\n
          • Kui suurt \u00e4revust see \u00fclesanne tekitab 10-pallisel skaalal, kus 0 on t\u00e4ielik rahuolek ja 10 t\u00e4histab paanikat?\n
              \n
            • \u2026\/10 p<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

              Kui sa ei ole just tasakaaluliini \u00e4ss, siis t\u00f5en\u00e4oliselt kerkivad p\u00e4he kukkumise ja selle tagaj\u00e4rgedega seotud m\u00f5tted ning kujutluspildid, millega kaasneb \u00e4revuse t\u00f5us. Eneset\u00f5husus m\u00e4\u00e4rab seega \u00e4ra, kui ohtlikuks v\u00f5i v\u00e4ljakutsuvaks sa \u00fclesannet hindad. Pane t\u00e4hele, et tehnilise soorituse m\u00f5ttes tuleb kummalgi juhul teha t\u00e4pselt sama tegevust \u2013 k\u00f5ndida head tasakaalu hoides 4 meetrit, aga tunne, mis kummalgi juhul \u00fclesannet kujutledes tekib, on t\u00e4iesti erinev! Nagu \u00f6eldud \u2013 eneseusk on toimetuleku prognoos ja viletsad v\u00e4ljavaated tekitavad negatiivseid tundeid. Veelgi enam \u2013 suur osa inimestest keelduks teist \u00fclesannet reaalsuses \u00fcldse proovimast, mis illustreerib eelpool kirjeldatud asjaolu, et eneseusk m\u00e4\u00e4rab \u00e4ra, kas me proovime \u00fclesannet lahendada v\u00f5i v\u00e4ldime seda \u00fclesannet. Teisest k\u00fcljest, tasakaaluliin maailmameistri Jaan Roose jaoks v\u00f5ib 2,5 meetri k\u00f5rgune \u00fclesanne olla igav, nii et ta ei viitsi seda tegema hakata \u2013 ka igavuse tunne ja sellest l\u00e4htuv \u00fclesandest loobumine v\u00f5ivad olla seotud eneseusuga \u2013 just siis, kui tajume \u00fclesannet oluliselt lihtsamana sellest, mida meie tajutud v\u00f5imed lubaksid teha. Kui veel edasi m\u00f5elda, siis v\u00f5ibolla on sinu varasemad kogemused kehaliste harjutustega andnud sulle nii palju eneseusku, mida saad tasakaaluliini \u00fclesande \u00f5ppimisse \u00fcle kanda, nii et ehkki sa ei oska veel tasakaaluliinil h\u00e4sti k\u00f5ndida, soovid seda \u00f5ppima hakata. K\u00f5rge eneseusk aitab sul harjutamise juures p\u00fcsida ka siis, kui esialgu eksid ja eba\u00f5nnestud.<\/p>\n

              Kokkuv\u00f5tteks, eneseusk m\u00f5jutab meie \u00f5ppimist ja sooritust seel\u00e4bi, et m\u00e4\u00e4rab suures ulatuses \u00e4ra meie tegevusvalikud <\/strong>ja pingutuse intensiivsuse<\/strong> ning samas ka takistuste ilmnemisel pingutuse j\u00e4tkamise optimismi ehk pingutuse p\u00fcsivuse<\/strong>. See kehtib ka vaimse t\u00f6\u00f6 valdkonnas, kus k\u00fcll otsest f\u00fc\u00fcsilist ohtu ei ole, k\u00fcll aga on sotsiaalne oht h\u00e4bisse j\u00e4\u00e4da. N\u00e4iteks, kui leiad \u00fclikooli uurimist\u00f6\u00f6d tehes, et andmeanal\u00fc\u00fcsi \u00f5pikud tunduvad sinu jaoks liiga keerulised suutmaks nende alusel uut anal\u00fc\u00fcsimeetodit kasutama \u00f5ppida, v\u00f5id otsustada, et loobud \u00fcldse selle meetodi kasutamisest, et juhendaja v\u00f5i hiljemalt t\u00f6\u00f6 kaitsmisel hindajate ees mitte h\u00e4bisse j\u00e4\u00e4da. V\u00f5ib juhtuda, et madala reaalainete alase eneseusuga inimene kas ei asu \u00fcldse \u00f5ppima eriala, mis eeldaks matemaatikaga kokkupuudet, v\u00f5i katkestab \u00f5pingud, kui m\u00e4rkab, et \u00f5ppimine tema jaoks raske tundub. Teisalt, kui sinu laulmise alane eneseusk on k\u00f5rge, siis on sul t\u00f5en\u00e4oliselt soov laulmisega tegeleda ja v\u00f5ibolla ka laulukoori tegevuses kaasa l\u00fc\u00fca. Seega on eneseusk v\u00e4ga tugev motivatsiooni allikas \u2013 k\u00f5rge eneseusk aitab meil pingutada, madal eneseusk ahvatleb meid pingutusest loobuma.<\/p>\n

              \"test\"\u00a0Vasta j\u00e4rgmistele k\u00fcsimustele. Mitu vastusevarianti v\u00f5ib \u00f5ige olla.<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n

              \n\t\t\t
              \n\t\t\t
              \n\t\t\t
              Kolmandate osapoolte sisu n\u00e4gemiseks palun n\u00f5ustu k\u00fcpsistega.<\/div>\n\t\t\t