Testi ennast

16 questions
  1. Sinu ees- ja perenimi
    Sisesta vastus siia
  2. Mis on algaja jõusaalikülastaja esmane eesmärk?
    		õppida selgeks harjutuste sooritamise tehnika ning harjutada keha koormustega
    		jõu- ning vastupidavuse suurendamine
    		treenida võimalikult suurte raskustega

  3. Mis on jõutreeningu põhimõisted?

    		soojendus, põhiosa ja lõdvestus

    harjutuste seeria, kordus ja puhkeintervall

    harjutuste intensiivsus ning sooritamise kiirus

    jõud, mass ja vastupidavus
  4. Mis osadest koosneb treening?
    		soojendus, põhiosa ja venitus
    		venitus, treening ja lõpetamine
    		treeninguks ettevalmistumine, põhiosa ja kõrvalosa

  5. Mis on jõutreeningu vahendite liigid?

    hantlid, kangid ja kettad
    		treenimine ilma raskuseta ja trenazöörid e jõumasinad

    treenimine ilma raskuseta või oma keharaskusega, vabaraskusi kasutades ning trenažöörid e jõumasinad

    pallid, lindid ja jõumasinad
  6. Mis on reie sirglihas?
    		tuharalihas
    		reie tagakülg
    		reie esikülg
  7. Mis on õlavarre kolmpealihas?
    		biitseps
    		õlalihas
    		triitseps
  8. Mis sobivad soojendusharjutusteks?
    		harjutused, mis panevad verevarustuse kogu kehas ühtlaselt tööle, nt puusa-, õla- ja käteringid, erinevad painutused/vibutused
    		suurema kestvusega staatilised harjutused
    		harjutused kangide ja hantlitega

  9. Millised treeningkavad on sobilikud algajale?

    kogu keha treening või üla- ning alakeha treening eraldi päevadel

    lihasgrupid kolmele eraldi päevale jaotatud treeningkava
    		jalgade ja tuhara arendamise kava

    rinna ja biitsepsi arendamise kava
  10. Kui suur võiks olla korduste arv seerias algajate puhul?
    		korduste arv seerias võiks olla 4-6 kordust
    		korduste arv seerias võiks olla 8-15 kordust
    		korduste arv seerias võiks olla 10-20 kordust
  11. Millal on õige toituda enne treeningut?
    		tugevam toit 1 tund enne treeningut
    		tugevam toit 3-4 tundi enne treeningut või väiksem vahepala 1-1,5 tundi enne treeningut
    		kerge vahepala enne treeningut 3-4 tundi
  12. Miks ei kasva naiste lihasmass väga lihtsalt?
    		naised ei treeni järjekindlalt
    		naised ei treeni nii suure raskusega kui mehed
    		naiste testosterooni tase on madal
  13. Mis on põhiviga treeningutega alustamisel?
    		jõusaali minek ilma ettevalmistuseta ning ilma eesmärgita
    		kulutatakse aega soojendusele ja venitustele
    		treenitakse kohe treeningplaani järgi

  14. Kui suur on kalorikulu puhkeolekus erineva keha koostise puhul?

    Nii lihas kui rasvkude kulutavad puhkeolekus võrdselt kaloreid

    Puhkeolekus kulutab lihas 4,5 kcal/kg kohta päevas. Rasvkude seevastu 13 kcal/kg kohta päevas

    Puhkeolekus kulutab lihas 10 kcal/kg kohta päevas. Rasvkude seevastu 5 kcal/kg kohta päevas
    		Puhkeolekus kulutab ilihas 13 kcal/kg kohta päevas. Rasvkude seevastu 4,5 kcal/kg kohta päevas

  15. Missuguses pulsitsoonis on algajal kõige tervislikum treenida?

    pulsisagedusel 80-90 protsenti maksimumpulsist

    pulsisagedusel 40-60 protsenti maksimumpulsist

    pulsisagedusel 55-70 protsenti maksimumpulsist
    		pulsisagedusel 70-100 protsenti maksimumpulsist

  16. Mis on keha koostise põhimõisted?

    vesi, proteiin, rasv, mineraalid

    luud, liigesed,lihased ja kõõlused

    proteiinid, rasvad ja süsivesikud
    		mineraalid, vitamiinid ja vesi