Testi ennast

16 questions
  1. Sinu ees- ja perenimi
    Sisesta vastus siia
  2. Mis on algaja jõusaalikülastaja esmane eesmärk?
    treenida võimalikult suurte raskustega
    õppida selgeks harjutuste sooritamise tehnika ning harjutada keha koormustega
    jõu- ning vastupidavuse suurendamine
  3. Mis on jõutreeningu põhimõisted?

    harjutuste seeria, kordus ja puhkeintervall

    harjutuste intensiivsus ning sooritamise kiirus

    soojendus, põhiosa ja lõdvestus

    jõud, mass ja vastupidavus

  4. Mis osadest koosneb treening?
    venitus, treening ja lõpetamine
    treeninguks ettevalmistumine, põhiosa ja kõrvalosa
    soojendus, põhiosa ja venitus
  5. Mis on jõutreeningu vahendite liigid?

    hantlid, kangid ja kettad

    treenimine ilma raskuseta ja trenazöörid e jõumasinad

    treenimine ilma raskuseta või oma keharaskusega, vabaraskusi kasutades ning trenažöörid e jõumasinad

    pallid, lindid ja jõumasinad

  6. Mis on reie sirglihas?
    reie tagakülg
    reie esikülg
    tuharalihas
  7. Mis on õlavarre kolmpealihas?
    biitseps
    õlalihas
    triitseps
  8. Mis sobivad soojendusharjutusteks?
    suurema kestvusega staatilised harjutused
    harjutused, mis panevad verevarustuse kogu kehas ühtlaselt tööle, nt puusa-, õla- ja käteringid, erinevad painutused/vibutused
    harjutused kangide ja hantlitega
  9. Millised treeningkavad on sobilikud algajale?

    rinna ja biitsepsi arendamise kava

    kogu keha treening või üla- ning alakeha treening eraldi päevadel

    jalgade ja tuhara arendamise kava

    lihasgrupid kolmele eraldi päevale jaotatud treeningkava

  10. Kui suur võiks olla korduste arv seerias algajate puhul?
    korduste arv seerias võiks olla 8-15 kordust
    korduste arv seerias võiks olla 4-6 kordust
    korduste arv seerias võiks olla 10-20 kordust
  11. Millal on õige toituda enne treeningut?
    kerge vahepala enne treeningut 3-4 tundi
    tugevam toit 3-4 tundi enne treeningut või väiksem vahepala 1-1,5 tundi enne treeningut
    tugevam toit 1 tund enne treeningut
  12. Miks ei kasva naiste lihasmass väga lihtsalt?
    naised ei treeni nii suure raskusega kui mehed
    naised ei treeni järjekindlalt
    naiste testosterooni tase on madal
  13. Mis on põhiviga treeningutega alustamisel?
    jõusaali minek ilma ettevalmistuseta ning ilma eesmärgita
    treenitakse kohe treeningplaani järgi
    kulutatakse aega soojendusele ja venitustele
  14. Kui suur on kalorikulu puhkeolekus erineva keha koostise puhul?

    Puhkeolekus kulutab lihas 10 kcal/kg kohta päevas. Rasvkude seevastu 5 kcal/kg kohta päevas

    Puhkeolekus kulutab lihas 4,5 kcal/kg kohta päevas. Rasvkude seevastu 13 kcal/kg kohta päevas

    Puhkeolekus kulutab ilihas 13 kcal/kg kohta päevas. Rasvkude seevastu 4,5 kcal/kg kohta päevas

    Nii lihas kui rasvkude kulutavad puhkeolekus võrdselt kaloreid

  15. Missuguses pulsitsoonis on algajal kõige tervislikum treenida?

    pulsisagedusel 55-70 protsenti maksimumpulsist

    pulsisagedusel 80-90 protsenti maksimumpulsist

    pulsisagedusel 40-60 protsenti maksimumpulsist

    pulsisagedusel 70-100 protsenti maksimumpulsist
  16. Mis on keha koostise põhimõisted?

    proteiinid, rasvad ja süsivesikud

    luud, liigesed,lihased ja kõõlused

    mineraalid, vitamiinid ja vesi

    vesi, proteiin, rasv, mineraalid