Lihastreeningu vajalikkus

Lihastreening tähendab oma lihastoonuse ja jõu suurendamist. Nõrgad lihased põhjustavad palju vaevusi, valusid, kukkumisi. Vanuse kasvuga hakkavad lihased kõhetuma. Selleks, et säilitada olemasolevat lihasjõudu, tuleb järjekindlalt lihaseid tugevdada. Kaalu alandamiseks rasva arvelt on lihastreening hädavajalik, kuna lihased tarbivad ka rohkem energiat ning kiirendavad ainevahetust. Nii et mida rohkem lihaseid, seda rohkem võid ka süüa ilma, et keharasva lisanduks.

 Kui suur on kalorikulu puhkeolekus erineva keha koostise puhul?

Kliki

  • Puhkeolekus kulutab lihas 13 kcal/kg kohta päevas.
  • Rasvkude seevastu 4,5 kcal/kg kohta päevas ja luukude 2,3 kcal/kg kohta päevas. 
  • Lihastreening aitab kiiremini rasva põletada kui aeroobne, sest kulutab kaloreid ka taastumise ajal, kui lihased kasvamiseks energiat kulutavad.

Allikas: http://www.organismidiagnostika.ee/keha-koostise-dunaamika-ja-kaalu-number/

Lihastreeningu plussideks on:

  • lihastreening vormib su keha, parandab rühti ja tugevdab luustikku
  • lisab jõudu ja vastupidavust
  • kiirendab ainevahetust kuna toonuses lihased tarbivad rohkem energiat
  • väldib ja leevendab seljavalusid
  • parandab enesetunnet ja enesekindlust
  • paranab kehatunnetust
  • aitab ära hoida lihaskadu vanuse lisandudes
  • lihastreeninguga on võimalik muuta keha koostist

 Mis on keha koostis?

Kliki

Keha koostis:

  • Vesi – meestel 50-65%; naistel 45-60%
  • Proteiin – meestel 16-18 %; naistel 14-16%
  • Rasv – meestel 15-20%; naistel 20-30%
  • Mineraalid – meestel 5,8-6,0%; naistel 5,5-6,0%

Olles teinud nt 2 kuud ülepäeviti intensiivselt trenni, on rasva kogumass vähenenud; suurenenud proteiini (“puhta liha”) ja vee mass. Kogumass on vähe muutunud (või üldse mitte), aga on muutunud selle massi koostis. Ümbermõõdud on vähenenud, riided mahuvad paremini selga. Oma keha koostist on võimalik lasta mõõta erinevates spordiklubides ja tervisekeskustes. 

Allikas: http://www.organismidiagnostika.ee/keha-koostise-dunaamika-ja-kaalu-number/